El antes y el después de Liz Earle con 63 años: "No hace falta pasar horas en el gimnasio; yo desde luego no lo hago"

Desde entrenamiento de fuerza e intervalos de caminar y correr hasta yoga, saltar la cuerda y recuperación activa, la influencer y empresaria explica cómo estructura su semana para mantenerse fuerte, en forma y saludable a largo plazo En los últimos meses,… Y ahora, tras muchas peticiones, ha compartido su rutina semanal de ejercicios, que es sorprendentemente sencilla. Aquí analizamos la rutina de ejercicios de Liz y exploramos por qué es tan eficaz para ganar fuerza y ​​forma física en la mediana edad y más allá.

En su gimnasio en casa, donde tiene mancuernas, Liz sigue una sesión de entrenamiento de fuerza en YouTube o con su entrenador personal, Michael Garry , a distancia. Y si está de viaje, Liz intenta entrenar la fuerza, pero usando su propio peso corporal como resistencia. Numerosos estudios han demostrado los beneficios para la salud y la longevidad del entrenamiento de fuerza regular, incluyendo este reciente estudio de 30 años con más de 140.000 participantes.

Los investigadores descubrieron que realizar alrededor de dos horas de entrenamiento de fuerza a la semana se asociaba con un 19 % menos de riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular y un 27 % menos de riesgo de muerte por enfermedad neurológica. O, si está cerca de un gimnasio, corre en la cinta o camina con inclinación. "Los sábados por la mañana hago una clase de yoga online de una hora", dice Liz, quien añade que "los movimientos iniciales" del yoga son un excelente antídoto para el tiempo que pasa trabajando frente a la pantalla durante la semana .