Resumen esencial
El final de una rutina exige una elección concreta: sumar algunas series sobre un músculo específico o dar por terminado el entrenamiento. El método FST-7 , creado por el entrenador de culturismo Hany Rambod , organiza ese último tramo con siete series seguidas de un solo ejercicio, después del trabajo principal con cargas más altas . El método se relaciona con la congestión muscular , un aumento temporal del volumen que puede sentirse durante el entrenamiento .
La noticia, en profundidad
Rambod trabajó con Phil Heath , ganador de siete títulos de Mr. Olympia, y con Jay Cutler , que obtuvo cuatro. Las indicaciones del entrenador, recogidas por Men’s Health , priorizan las máquinas y las poleas cuando el cansancio ya puede afectar el control del movimiento.
Rambod la ubica después de ese trabajo y la usa para sumar volumen , es decir, más series y repeticiones sobre una zona determinada en pocos minutos. Para esa instancia recomienda movimientos sencillos y estables , con el fin de que la fatiga no altere la técnica antes de completar el bloque. El FST-7 plantea siete series de ocho a doce repeticiones , con descansos de 30 a 45 segundos .
Cada serie puede llevar entre 30 y 40 segundos , de modo que el bloque completo dura entre siete y nueve minutos . El movimiento consiste en estirar el codo para trabajar el tríceps y, al realizarse con una polea, reduce la necesidad de equilibrar el cuerpo durante el esfuerzo. En este caso se mantienen las mismas pautas del método: siete series, entre ocho y doce repeticiones y pausas de 30 a 45 segundos.
Lo que debes recordar
- El final de una rutina exige una elección concreta: sumar algunas series sobre un músculo específico o dar por terminado el entrenamiento.
- El método FST-7 , creado por el entrenador de culturismo Hany Rambod , organiza ese último tramo con siete series seguidas de un solo ejercicio, después del trabajo principal con cargas más altas .
- Olympia, y con Jay Cutler , que obtuvo cuatro.
- El método se relaciona con la congestión muscular , un aumento temporal del volumen que puede sentirse durante el entrenamiento .
- En este caso se mantienen las mismas pautas del método: siete series, entre ocho y doce repeticiones y pausas de 30 a 45 segundos.