Resumen esencial
La entrenadora personal Sonia Alfaro, creadora del método SamFitBeauty, nos explica cuáles son los cinco ejercicios que nunca faltan en su rutina y por qué pueden marcar la diferencia en tu salud presente y futura. Sonia Alfaro , entrenadora y fundadora de SamFitBeauty , lleva años ayudando a mujeres a transformar su estilo de vida desde una perspectiva global. Sonia también aconseja tomar un recuperador muscular tras las sesiones de fuerza y creatina diariamente , ya que sus efectos son acumulativos y puede contribuir a mejorar el rendimiento, la fuerza y la recuperación cuando se utiliza de forma constante dentro…
La noticia, en profundidad
A partir de los 40 años, y especialmente durante la menopausia, cuesta más mantener el tono muscular, la energía parece disminuir y aparecen molestias que antes no existían. La respuesta es prácticamente unánime entre los especialistas: el entrenamiento de fuerza . La experta lo resume con una frase que no deja lugar a dudas: " La fuerza no es opcional en la menopausia: es tu medicina.
La buena noticia es que existe una herramienta capaz de frenar gran parte de estos cambios: el entrenamiento de fuerza progresivo . Según explica Sonia, el objetivo no es convertirse en culturista, sino conseguir un cuerpo más fuerte y funcional para el día a día. • Ayuda a proteger los huesos y reducir el riesgo de osteoporosis. • Favorece una mejor postura y disminuye dolores de espalda. Sonia recomienda realizar 3 series de entre 12 y 15 repeticiones de cada ejercicio, tres veces por semana , siempre priorizando una buena técnica antes que levantar mucho peso.
El tren superior también necesita atención durante la menopausia, ya que suele perder fuerza con rapidez. Porque, al final, entrenar fuerza durante la menopausia no consiste únicamente en verse mejor delante del espejo . Swan by Carolina, el método que conecta fuerza, elegancia y autoestima Paula Butragueño y el entrenamiento que promete conseguir una mente alineada y un cuerpo fuerte
Lo que debes recordar
- La entrenadora personal Sonia Alfaro, creadora del método SamFitBeauty, nos explica cuáles son los cinco ejercicios que nunca faltan en su rutina y por qué pueden marcar la diferencia en tu salud presente y futura.
- A partir de los 40 años, y especialmente durante la menopausia, cuesta más mantener el tono muscular, la energía parece disminuir y aparecen molestias que antes no existían.
- Sonia Alfaro , entrenadora y fundadora de SamFitBeauty , lleva años ayudando a mujeres a transformar su estilo de vida desde una perspectiva global.
- La experta lo resume con una frase que no deja lugar a dudas: " La fuerza no es opcional en la menopausia: es tu medicina.
- Sonia también aconseja tomar un recuperador muscular tras las sesiones de fuerza y creatina diariamente , ya que sus efectos son acumulativos y puede contribuir a mejorar el rendimiento, la fuerza y la recuperación cuando se utiliza de forma constante dentro…