Soy instructora de Pilates, tengo 72 años y si tengo que hacer ejercicios en casa escojo estos 7: "Pueden fortalecerte, reducir el estrés y mejorar el equilibrio"

Esta rutina de entrenamiento de Pilates puede ser especialmente útil para mujeres que atraviesan la menopausia. Pilates Reformer suele ser mi opción preferida , pero en nombre de la ciencia, decidí probar los ejercicios de Pilates en casa. Pero primero, un breve repaso: Pilates fue creado a principios del siglo XX por Joseph Pilates.

El objetivo principal es fortalecer el core, incluyendo los abdominales y la espalda, pero también está diseñado para mejorar la estabilidad, el equilibrio, la postura y la flexibilidad, según Liz Hilliard , instructora certificada de Pilates y creadora del… "La menopausia acelera la pérdida muscular, disminuye la densidad ósea y aumenta el riesgo de caídas, pero el Pilates aborda estos problemas directamente al desarrollar fuerza muscular y mejorar la salud ósea ", afirma la Dra. Si bien el entrenamiento de fuerza específico también es un componente importante de una rutina de ejercicios holística, la práctica regular de Pilates ayuda a fortalecer el equilibrio, incluso en adultos mayores, ayudando a sostener y estabilizar las…

Las investigaciones respaldan esto, demostrando que practicar Pilates solo una vez a la semana puede reducir los niveles de estrés y disminuir los síntomas de ansiedad y depresión. Los ejercicios de Pilates en casa son ideales si buscas un entrenamiento rápido y efectivo. Aun así, incluye ejercicios de Pilates en un programa de fitness completo que también incluya entrenamiento de fuerza.