Soy excampeona olímpica, tengo 60 años y si tuviera que entrenar en casa, esta sería la rutina que haría

Con frecuencia, la gente publica rutinas de entrenamiento poco realistas en internet: sesiones complejas para las que los simples mortales, sencillamente, no tenemos tiempo ni medios. La clave para mantener la constancia en el entrenamiento de fuerza , como suele señalar Sally, es la sencillez . Y, al contrario de lo que se suele creer, no hace falta apuntarse a un gimnasio para mantenerse en forma y fuerte.

Lo importante es encontrar una forma de entrenar que se adapte a ti. Según un estudio reciente de gran relevancia que siguió a casi 150.000 participantes durante un periodo de hasta 30 años, realizar entre 90 y 120 minutos de entrenamiento de fuerza a la semana se asoció con un riesgo un 13 % menor de morir por cualquier… Asimismo, los participantes que entrenaban la fuerza entre 90 y 120 minutos semanales mostraron un riesgo un 19 % menor de morir por enfermedades cardiovasculares y un 27 % menor de fallecer a causa de trastornos neurológicos , principalmente demencia.

"Es una rutina fantástica para hacer en casa utilizando únicamente mancuernas " comenta Sally en una publicación reciente donde detalla el entrenamiento. Pues bien, si es lo suficientemente buena para una medallista de oro olímpica, sin duda también lo es para nosotras. Cómo hacerlo: Realiza los cinco ejercicios en forma de circuito, repitiendo el circuito de 2 a 3 veces y descansando lo necesario entre cada ronda.