Resumen esencial
Caminar puede ser un recurso de gran valor para el entrenador cuando se integra con criterio en la planificación de sus clientes. Una de las actividades físicas más universales y recetadas, dada su facilidad de aplicación, bajo riesgo lesivo y estar al alcance de prácticamente toda la población, es el paseo entre 5-8 km/h, que puede ser catalogado como una actividad de baja-moderada… Vamos a dar una serie de alternativas que han surgido en los últimos años al paseo tradicional, que pueden añadir un plus de calidad al mismo, y suponer una diferencia enorme en cuanto a los resultados conseguidos nuestros programas de entrenamiento o…
La noticia, en profundidad
La incorporación de sobrecarga, pendientes, cambios de velocidad o paseos en determinados momentos del día permite adaptar una actividad sencilla y accesible a diferentes objetivos de salud y condición física, ampliando sus posibilidades más allá del paseo… Diferentes revisiones sistemáticas y meta-análisis científicos han mostrado que un programa de caminar puede tener diversos efectos sobre el fitness cardiovascular, composición corporal, presión arterial, salud mental y prevención de factores de riesgo… Una de los más potentes meta-análisis realizados hasta la fecha, que engloba a casi 227.000 participantes, nos muestra que incluso pequeños incrementos diarios en el conteo de pasos, tienen efectos significativos sobre la salud: Un incremento de 1.000…
La respuesta, contundente, proviene de un excelente meta-análisis realizado en el 2011 por Thorogood y colaboradores, donde se indica que con los volúmenes recomendados de 3,5-5 horas semanales, estos programas no provocan ninguna pérdida de peso a medio y… La respuesta también es clara: caminar, como terapia singular de ejercicio, no tiene efecto alguno sobre la densidad mineral ósea en mujeres peri y postmenopaúsicas (Martyn-St James & Carroll, 2008). Activity and functions of the human gluteal muscles in walking, running, sprinting, and climbing.American journal of physical anthropology, 153(1), 124-131.
European journal of applied physiology and occupational physiology, 52(1), 115-119, ACE Fitness.org Marshall, S. Using step cadence goals to increase moderate-to-vigorous-intensity physical activity.Medicine and science in sports and exercise, 45(3), 592-602. Masuki, S., Mori, M., Tabara, Y., Sakurai, A., Hashimoto, S., Morikawa, M., … & Nose, H. (2015).
Lo que debes recordar
- Caminar puede ser un recurso de gran valor para el entrenador cuando se integra con criterio en la planificación de sus clientes.
- Una de las actividades físicas más universales y recetadas, dada su facilidad de aplicación, bajo riesgo lesivo y estar al alcance de prácticamente toda la población, es el paseo entre 5-8 km/h, que puede ser catalogado como una actividad de baja-moderada…
- Diferentes revisiones sistemáticas y meta-análisis científicos han mostrado que un programa de caminar puede tener diversos efectos sobre el fitness cardiovascular, composición corporal, presión arterial, salud mental y prevención de factores de riesgo…
- La respuesta también es clara: caminar, como terapia singular de ejercicio, no tiene efecto alguno sobre la densidad mineral ósea en mujeres peri y postmenopaúsicas (Martyn-St James & Carroll, 2008).
- Vamos a dar una serie de alternativas que han surgido en los últimos años al paseo tradicional, que pueden añadir un plus de calidad al mismo, y suponer una diferencia enorme en cuanto a los resultados conseguidos nuestros programas de entrenamiento o…