Resumen esencial
Sin embargo, en lugar de obsesionarte con las sesiones de entrenamiento, Lawrence Price , exjugador profesional de rugby y entrenador, asegura que los papás con poco tiempo deberían priorizar tres pilares semanales. Estos pilares no buscan crear un entorno perfecto , sino construir una constancia que funcione con tu estilo de vida. “Incluso cuando tu tiempo para entrenar pasa a segundo plano, porque las prioridades fuera de tu salud cambian constantemente y, a veces, te alejan de ella, sin importar las circunstancias que enfrentes durante la semana, moverte más siempre será una opción…
La noticia, en profundidad
Nunca parece haber suficiente tiempo en el día. Después de priorizar a tus hijos, el trabajo y otras responsabilidades, encontrar un espacio para ir al gimnasio puede ser realmente complicado . La idea es que, si la vida se vuelve caótica y uno de los pilares se pierde temporalmente, los otros dos mantengan el progreso en marcha .
“Si el primer pilar se viene abajo porque no podemos entrenar durante un par de semanas, todavía podemos ajustar las cosas asegurándonos de cumplir con el primer y el tercer pilar para mantener todo bajo control”, explica Price a Men’s Health . Price es un firme defensor de incrementar tu NEAT (termogénesis por actividad sin ejercicio) , es decir, la energía que tu cuerpo utiliza para realizar actividades cotidianas que no forman parte de un entrenamiento estructurado . “Si ya perdiste tu ventana de entrenamiento del día, la realidad es que todavía puedes atender llamadas de pie o subir por las escaleras.
Esto representa alrededor del 15% o más del gasto energético diario total “, afirma Price. Si sólo tienes tiempo para una sesión de gimnasio a la semana, aprovéchala al máximo e incorpora entrenamiento de fuerza . Incluso si sólo puedes hacer una o dos sesiones por semana y se trata de una rutina sencilla, funcional y enfocada en la hipertrofia, tu cuerpo seguirá intentando adaptarse a ese estímulo , ya sea mientras estás sentado en tu escritorio o llevando a tus…
Lo que debes recordar
- Nunca parece haber suficiente tiempo en el día.
- Sin embargo, en lugar de obsesionarte con las sesiones de entrenamiento, Lawrence Price , exjugador profesional de rugby y entrenador, asegura que los papás con poco tiempo deberían priorizar tres pilares semanales.
- Estos pilares no buscan crear un entorno perfecto , sino construir una constancia que funcione con tu estilo de vida.
- La idea es que, si la vida se vuelve caótica y uno de los pilares se pierde temporalmente, los otros dos mantengan el progreso en marcha .
- “Incluso cuando tu tiempo para entrenar pasa a segundo plano, porque las prioridades fuera de tu salud cambian constantemente y, a veces, te alejan de ella, sin importar las circunstancias que enfrentes durante la semana, moverte más siempre será una opción…