Resumen esencial
Combinaba entrenamiento de fuerza intenso y cardio casi a diario para ganar músculo, y me tomé más en serio la nutrición . A medida que me esforzaba en cada fase del entrenamiento, recordaba que mi motivación para superarme no había disminuido con la edad. Poco después de mi segundo concurso de culturismo, me operaron de la cadera, así que los últimos dos años me he centrado en recuperar mi forma física.
La noticia, en profundidad
Siempre me encantaron los deportes y empecé a practicar levantamiento de pesas en la universidad, pero durante la mayor parte de mi vida adulta, el ejercicio físico era algo que solo lograba practicar de vez en cuando. Sin embargo, a los 47 años, después de criar a tres hijos y pasar por un divorcio, finalmente me sentí lista para invertir más tiempo y energía en mí misma. Después de años de admirar a mujeres fuertes, quería convertirme en una de ellas, así que me lancé a la aventura y me inscribí en una competición de fisicoculturismo.
Posar bajo los focos en bikini a mis casi 50 años me intimidaba, pero estaba muy orgullosa de mí misma. Competir demostró que la edad no determinaba de lo que era capaz. A los 65 años, la vida era un poco menos ajetreada y sabía que todavía tenía mucho que ofrecer, así que me inscribí en otra competición de culturismo.
Después de mi segunda competición de culturismo, me motivé para mantener el ejercicio físico como una constante en mi vida y continué entrenando fuerza de tres a cuatro días por semana a partir de entonces. La mayoría de las sesiones incluyen de cinco a seis ejercicios, con tres series de 8 a 12 repeticiones y un enfoque constante en la sobrecarga progresiva (aumentando gradualmente la intensidad, el volumen o la duración de mis entrenamientos para ganar fuerza). Cuando empecé a practicar culturismo, comprendí que el crecimiento no se produce cuando las cosas son fáciles.
Lo que debes recordar
- Sin embargo, a los 47 años, después de criar a tres hijos y pasar por un divorcio, finalmente me sentí lista para invertir más tiempo y energía en mí misma.
- Combinaba entrenamiento de fuerza intenso y cardio casi a diario para ganar músculo, y me tomé más en serio la nutrición .
- A los 65 años, la vida era un poco menos ajetreada y sabía que todavía tenía mucho que ofrecer, así que me inscribí en otra competición de culturismo.
- A medida que me esforzaba en cada fase del entrenamiento, recordaba que mi motivación para superarme no había disminuido con la edad.
- Poco después de mi segundo concurso de culturismo, me operaron de la cadera, así que los últimos dos años me he centrado en recuperar mi forma física.