Resumen esencial
La influencer Liz Earle comparte tres consejos sencillos y realistas para ayudarte a desarrollar fuerza, confianza y una buena salud a largo plazo a cualquier edad Con tanta información (a menudo contradictoria) en línea sobre el entrenamiento de fuerza y… Liz, que ahora tiene 62 años, explica en un vídeo reciente de YouTube que sentía que "necesitaba empezar a entrenar la fuerza no por estética, sino por salud a largo plazo: para mantenerse fuerte, ágil y, sobre todo, independiente". " Me encanta incluir flexiones ; nunca pensé que diría esto, pero es verdad .
La noticia, en profundidad
Para simplificar las cosas, Liz Earle , gurú de la salud y el bienestar en la mediana edad, ofrece consejos prácticos para ayudar a las mujeres a comenzar y aprovechar todos los beneficios a largo plazo que ofrece el entrenamiento de fuerza . Numerosas investigaciones demuestran lo valioso que es el entrenamiento de fuerza, a cualquier edad, pero especialmente a medida que envejecemos. De hecho, un estudio reciente con más de 5000 mujeres de entre 63 y 99 años, publicado en JAMA Network Open, reveló que una mayor fuerza muscular se asociaba con un riesgo de muerte significativamente menor .
Los investigadores concluyeron que "la fuerza y su mantenimiento son fundamentales para un envejecimiento óptimo". "Una vez que empecé, noté que no solo mejoraba mi fuerza —como era de esperar—, sino que también cambiaba mi composición corporal, ya que estaba ganando masa muscular magra . "Me ha llevado cuatro o cinco años llegar a hacer sentadillas con mancuernas de 22 kg en cada mano, realizando dos o tres series de 25 repeticiones", comentó.
Sin embargo, "Puedes empezar sin pesas", señaló. Técnicamente son entrenamiento con pesas porque levantas tu propio peso corporal. ¿Y si tuviera que resumir sus consejos de entrenamiento de fuerza en una sola frase?
Lo que debes recordar
- La influencer Liz Earle comparte tres consejos sencillos y realistas para ayudarte a desarrollar fuerza, confianza y una buena salud a largo plazo a cualquier edad Con tanta información (a menudo contradictoria) en línea sobre el entrenamiento de fuerza y…
- Para simplificar las cosas, Liz Earle , gurú de la salud y el bienestar en la mediana edad, ofrece consejos prácticos para ayudar a las mujeres a comenzar y aprovechar todos los beneficios a largo plazo que ofrece el entrenamiento de fuerza .
- Numerosas investigaciones demuestran lo valioso que es el entrenamiento de fuerza, a cualquier edad, pero especialmente a medida que envejecemos.
- Liz, que ahora tiene 62 años, explica en un vídeo reciente de YouTube que sentía que "necesitaba empezar a entrenar la fuerza no por estética, sino por salud a largo plazo: para mantenerse fuerte, ágil y, sobre todo, independiente".
- " Me encanta incluir flexiones ; nunca pensé que diría esto, pero es verdad .