La caminata de 10 minutos en casa que ayudó a perder peso sin ir al gimnasio a esta entrenadora personal de 58 años: "No hace falta ser perfecta; basta con ser constante"

Por un lado, aumenta el gasto calórico total sin exigir una recuperación extenuante, lo que facilita lograr un déficit calórico, ya que el apetito no suele aumentar tanto como ocurre con entrenamientos intensos , como correr. Las investigaciones han demostrado que, gracias a estos factores, caminar puede reducir el peso corporal, el perímetro de la cintura y la masa grasa, preservando al mismo tiempo la masa muscular. Un metaanálisis de 22 estudios reveló que, tras un periodo de 12 a 16 semanas —en el que los participantes caminaban unos 45 minutos, cuatro veces por semana, al 73 % de su frecuencia cardíaca máxima (es decir, a paso ligero)—, perdieron una media de 2,13 kg…

No es de extrañar que la entrenadora física Petra Genco sea una gran defensora de esta práctica. "¡ Caminar podría ser la pieza que le falta a tu rutina de pérdida de pes o!", afirma. "He aprendido que no hace falta pasar horas haciendo cardio intenso para progresar.

Una de las cosas que más me ayudó fue incorporar más caminatas a mis entrenamientos de fuerza y ​​mantener un déficit calórico". "El entrenamiento de fuerza ayuda a ganar y mantener músculo ; caminar aumenta el movimiento diario y el gasto calórico ; y el déficit calórico es lo que permite al cuerpo perder peso con el tiempo. A continuación, Petra Genco comparte la rutina exacta de caminata en casa que recomienda encarecidamente.