Resumen esencial
Joseph Baena , hijo de Arnold Schwarzenegger , mantiene una rutina de entrenamiento inspirada en los principios del culturismo clásico. Según Men’s Health , su entrenamiento más reciente para la espalda reúne cuatro ejercicios que combinan tracción vertical y horizontal, trabajo unilateral y diferentes ángulos de movimiento. En una publicación para su cuenta de Instagram, Baena explicó que normalmente no realiza este tipo de ejercicios, pero los incorpora cuando percibe que uno de los lados de la espalda necesita mayor tamaño o activación .
La noticia, en profundidad
La propuesta para trabajar la espalda se apoya en movimientos básicos, cargas exigentes y un volumen elevado de repeticiones, con especial atención al desarrollo de los dorsales, los deltoides posteriores y los trapecios . El actor y aficionado al fitness comparte con frecuencia sesiones basadas en el estilo de la época dorada del culturismo. El movimiento funciona como una preparación para los hombros y la espalda , al mismo tiempo que permite trabajar los dorsales.
En este caso, aumenta la carga para desarrollar fuerza y masa en la espalda. Baena modifica el ángulo de tracción y lleva los codos hacia afuera para dirigir una mayor parte del esfuerzo hacia la zona superior de la espalda. El estiramiento hacia adelante que utiliza durante el ejercicio no debería copiarse directamente.
“La espalda es mi parte favorita del cuerpo para entrenar” , explicó al presentar la rutina. En esa misma declaración, señaló que desarrollar dorsales, deltoides posteriores y trapecios puede modificar de manera significativa la apariencia física. La sesión combina dominadas, remos, trabajo unilateral, cargas elevadas y un volumen considerable , siguiendo una estructura sencilla basada en movimientos tradicionales del culturismo.
Lo que debes recordar
- Joseph Baena , hijo de Arnold Schwarzenegger , mantiene una rutina de entrenamiento inspirada en los principios del culturismo clásico.
- La propuesta para trabajar la espalda se apoya en movimientos básicos, cargas exigentes y un volumen elevado de repeticiones, con especial atención al desarrollo de los dorsales, los deltoides posteriores y los trapecios .
- El actor y aficionado al fitness comparte con frecuencia sesiones basadas en el estilo de la época dorada del culturismo.
- Según Men’s Health , su entrenamiento más reciente para la espalda reúne cuatro ejercicios que combinan tracción vertical y horizontal, trabajo unilateral y diferentes ángulos de movimiento.
- En una publicación para su cuenta de Instagram, Baena explicó que normalmente no realiza este tipo de ejercicios, pero los incorpora cuando percibe que uno de los lados de la espalda necesita mayor tamaño o activación .