Resumen esencial
Ganar músculo más rápido no ocurre igual en todas las personas , y la ciencia indica que esa diferencia depende de factores biológicos y de hábitos que sí pueden ajustarse. Sí, algunas personas desarrollan músculo más rápido de forma natural, pero esa ventaja depende de variables como la genética, edad, recuperación y composición de fibras musculares , según expertos citados por Women’s Health . Algunas ganan mucha masa muscular y otras poco, aunque todas tienen capacidad para mejorar .
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Al mismo tiempo, entrenamiento de fuerza, alimentación, proteína y descanso influyen de forma directa en cuánto progreso logra cada persona dentro de ese margen. Stuart Phillips , profesor de Kinesiología en McMaster University, explicó al medio citado que, si varias personas siguen el mismo programa de entrenamiento de resistencia, la respuesta puede variar de forma marcada. Diversos estudios publicados en The Journal of Applied Physiology han comprobado que la variabilidad en la ganancia de masa muscular ante el mismo programa de entrenamiento puede ser muy amplia, incluso entre personas jóvenes y saludables.
Las personas con más fibras musculares de contracción rápida pueden ganar fuerza y músculo antes que otras con predominio de fibras de contracción lenta, incluso con programas parecidos. Phillips indicó que las personas más jóvenes, por lo general las que tienen menos de 30 y tantos años, suelen ganar fuerza y músculo más rápido porque se recuperan antes entre sesiones. Ese proceso combina mejoras en la activación muscular y la coordinación del movimiento con crecimiento del músculo ante la nueva carga de trabajo.
Natalie White , entrenadora personal certificada, advirtió que, si una persona no come lo suficiente, su cuerpo no dispone de los recursos necesarios para construir músculo. Kovacs aconsejó un consumo diario de entre 1,4 y 2,2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal para quienes buscan desarrollar músculo. Taylor sostuvo que la mayoría de las personas nota mejoras medibles de fuerza en uno o dos meses cuando entrena con constancia.
Lo que debes recordar
- Ganar músculo más rápido no ocurre igual en todas las personas , y la ciencia indica que esa diferencia depende de factores biológicos y de hábitos que sí pueden ajustarse.
- Sí, algunas personas desarrollan músculo más rápido de forma natural, pero esa ventaja depende de variables como la genética, edad, recuperación y composición de fibras musculares , según expertos citados por Women’s Health .
- Algunas ganan mucha masa muscular y otras poco, aunque todas tienen capacidad para mejorar .
- Las personas con más fibras musculares de contracción rápida pueden ganar fuerza y músculo antes que otras con predominio de fibras de contracción lenta, incluso con programas parecidos.
- Phillips indicó que las personas más jóvenes, por lo general las que tienen menos de 30 y tantos años, suelen ganar fuerza y músculo más rápido porque se recuperan antes entre sesiones.