Los 6 consejos de Chris Browning, entrenador personal, para las mujeres que quieren empezar con el entrenamiento de fuerza: "El número de repeticiones es menos importante de lo que mucha gente cree"

Un entrenador personal analiza los cambios en técnicas y entrenamientos que podrían hacer que cada sesión sea más inteligente y eficiente Si llevas unos años entrenando con constancia, es muy probable que tengas tu programa perfectamente optimizado, desde la… Es también por esta razón que no se debe prestar demasiada atención a consejos generalizados como "todo el mundo debería buscar un ángulo de 90 grados en la rodilla al hacer sentadillas", señala Browning. "Un rango de repeticiones objetivo sigue siendo importante para seleccionar tu peso y monitorear el progreso, pero una vez que comiences a levantar peso , concéntrate en lo desafiante que se siente la serie en lugar de simplemente alcanzar un número", agrega.

"Algunos ejercicios, como el peso muerto rumano y el remo con mancuerna , pueden poner realmente a prueba tu fuerza de agarre", afirma Browning. Por otro lado, otro estudio realizado con 17 mujeres de entre 60 y 70 años entrenadas en ejercicios de fuerza reveló que los periodos de descanso de tres minutos durante la prensa de piernas generaban un volumen total de entrenamiento casi un 30 % mayor que… Acortar el tiempo de descanso puede reducir la calidad del entrenamiento, explica Browning.

Diez repeticiones lentas y 10 rápidas generan dos estímulos de entrenamiento muy diferentes. A menudo, utilizar un ritmo más lento y controlado tanto en la fase de levantamiento como en la de descenso puede producir mejores resultados en cuanto a fuerza y ​​desarrollo muscular, señala Browning. Aunque ir más despacio implique usar menos peso o hacer menos repeticiones , mejora la calidad de la serie y, en última instancia, el resultado final".