Resumen esencial
La entrenadora personal Rosana Parra desvela cómo organiza sus sesiones de fuerza y HIIT en casa para mantenerse activa durante la menopausia, con unas mancuernas y una silla como únicas herramientas. A los 55 años, mantenerse en forma no consiste necesariamente en entrenar más, sino en adaptar el ejercicio a las necesidades del cuerpo en cada etapa de la vida . Es una de las ideas que defiende la entrenadora personal Rosana Parra , que ha compartido cómo organiza sus entrenamientos semanales para trabajar la fuerza, mejorar su condición física y mantenerse activa durante la menopausia.
La noticia, en profundidad
Entrenar cinco días a la semana no significa pasar horas en el gimnasio. Sus rutinas están pensadas para hacer en casa, con unas mancuernas y una silla. “A mis 55 años entreno cinco días a la semana.
La disminución de los estrógenos también está relacionada con una mayor pérdida de masa ósea, mientras que mantener el músculo se convierte en una prioridad para conservar la fuerza y la autonomía con el paso de los años . Rosana propone completar tres rondas de 30 segundos de trabajo y 20 segundos de descanso por ejercicio. Rosana propone realizar tres series de 12 a 15 repeticiones de cada ejercicio: La cuarta jornada se centra en fortalecer el tren superior.
La última sesión de la semana reúne ejercicios para trabajar distintos grupos musculares. Rosana propone realizar tres series de 10 a 12 repeticiones, descansando entre series lo necesario para mantener una buena ejecución. Hay una idea que Rosana considera fundamental, especialmente para quienes desean reducir la grasa abdominal durante la menopausia: no es posible elegir de qué zona del cuerpo se pierde grasa mediante ejercicios específicos .
Lo que debes recordar
- Entrenar cinco días a la semana no significa pasar horas en el gimnasio.
- La entrenadora personal Rosana Parra desvela cómo organiza sus sesiones de fuerza y HIIT en casa para mantenerse activa durante la menopausia, con unas mancuernas y una silla como únicas herramientas.
- A los 55 años, mantenerse en forma no consiste necesariamente en entrenar más, sino en adaptar el ejercicio a las necesidades del cuerpo en cada etapa de la vida .
- Es una de las ideas que defiende la entrenadora personal Rosana Parra , que ha compartido cómo organiza sus entrenamientos semanales para trabajar la fuerza, mejorar su condición física y mantenerse activa durante la menopausia.
- “A mis 55 años entreno cinco días a la semana.