Resumen esencial
La idea de que cada serie debe terminar al borde del colapso para ganar masa muscular perdió terreno en la evidencia científica reciente. Según se detalla, no hay evidencia de que entrenar hasta el fallo muscular momentáneo sea superior a hacerlo sin alcanzarlo para ganar masa muscular . Los autores de Sports Medicine sintetizan la conclusión de manera directa: “No hay evidencia que respalde que el entrenamiento de fuerza realizado hasta el fallo muscular momentáneo sea superior al entrenamiento sin fallo para la hipertrofia muscular”.
La noticia, en profundidad
Durante años, buena parte de esa conversación giró en torno a una consigna muy difundida: llegar al fallo muscular , el punto en que ya no es posible completar otra repetición con buena técnica. Un estudio publicado en la revista BMC Sports Science volvió a examinar esa idea al comparar programas de entrenamiento que llevaban las series hasta el fallo con otros que las interrumpían antes. El resultado fue que entrenar sin llegar a ese extremo produjo resultados comparables para la hipertrofia muscular , es decir, para el aumento del tamaño del músculo.
El trabajo también encontró una pequeña ventaja del entrenamiento sin fallo en fuerza dinámica , que es la capacidad de mover una carga a lo largo de un recorrido. El hallazgo no elimina el uso de series muy exigentes, pero sí cuestiona que el agotamiento total deba ser la regla para quienes buscan masa muscular. El trabajo de BMC Sports Science reunió 20 investigaciones con 556 participantes sanos y comparó rutinas llevadas hasta el fallo muscular con otras interrumpidas antes de alcanzar ese punto.
Según se detalla en el estudio, no hubo diferencias significativas entre ambos enfoques en fuerza isométrica , resistencia muscular ni potencia . Un estudio publicado en la revista Sports Medicine examinó la influencia de la cercanía al fallo sobre la hipertrofia muscular y llegó a una conclusión en la misma dirección. En conjunto, ambos estudios sugieren que llegar al fallo puede formar parte de determinados esquemas de entrenamiento, pero no aparece como una condición necesaria para favorecer la hipertrofia.
Lo que debes recordar
- La idea de que cada serie debe terminar al borde del colapso para ganar masa muscular perdió terreno en la evidencia científica reciente.
- Durante años, buena parte de esa conversación giró en torno a una consigna muy difundida: llegar al fallo muscular , el punto en que ya no es posible completar otra repetición con buena técnica.
- El resultado fue que entrenar sin llegar a ese extremo produjo resultados comparables para la hipertrofia muscular , es decir, para el aumento del tamaño del músculo.
- Según se detalla, no hay evidencia de que entrenar hasta el fallo muscular momentáneo sea superior a hacerlo sin alcanzarlo para ganar masa muscular .
- Los autores de Sports Medicine sintetizan la conclusión de manera directa: “No hay evidencia que respalde que el entrenamiento de fuerza realizado hasta el fallo muscular momentáneo sea superior al entrenamiento sin fallo para la hipertrofia muscular”.