Jacob Siwicki, experto en fitness: “Sentarse y levantarse con control es el ejercicio de fuerza más importante para cualquier persona mayor de 60 años”

Lo que defiende es que la fuerza útil en esa etapa de la vida no pasa solo por levantar peso en el gimnasio, sino por sostener gestos que garantizan independencia, equilibrio y estabilidad todos los días. Otro concepto que suele difundir en sus redes ayuda a entender el enfoque: “Los mayores de 60 hacen las zancadas con tanta cautela que el músculo no recibe estímulo suficiente para fortalecerse”. Siwicki propone el paso a paso del ejercicio: “siéntate en el borde de una silla firme, inclina ligeramente el tronco hacia delante, levántate sin impulsarte con las manos y vuelve a sentarte despacio”.

Esa secuencia confirma que no se trata de un simple gesto funcional repetido al azar, sino de un trabajo de fuerza y control . La bajada lenta al sentarse importa tanto como la subida, porque ahí entra en juego la capacidad de frenar y sostener el peso corporal. En esa misma línea, un artículo señala que desde la Sociedad Española de Reumatología (SER) aconsejan repetir ese ejercicio “varias veces al día” , lo que refuerza otra idea interesante: la fuerza en personas mayores puede trabajarse en dosis pequeñas,…

La fuerza del mensaje de Siwicki está en que devuelve el entrenamiento a lo esencial . No habla de marcas ni de posturas complejas, sino de la capacidad de levantarse bien y sentarse con control. Desde esa perspectiva, un gesto tan simple como levantarse de una silla se vuelve mucho más que un movimiento básico: se convierte en una forma directa de proteger la autonomía futura.