Patricia Greaves, entrenadora personal de 59 años, explica la importancia del entrenamiento de fuerza en la mediana edad y 3 consejos para empezar: "Una inversión en tu salud a largo plazo"

Mediante un entrenamiento de fuerza constante , puedes moverte sin dolor y mantenerte fuerte durante el resto de tu vida; y nunca es demasiado tarde para empezar. Al fin y al cabo, a partir de los 30 años puedes empezar a perder masa muscular y densidad ósea ; si no realizas un entrenamiento adecuado, con el tiempo podrías perder fuerza, estabilidad, movilidad y capacidad de recuperación general. En otras palabras, tu cuerpo cambia durante la mediana edad, por lo que tu enfoque también debe adaptarse.

No obstante, comenzar una rutina de entrenamiento de fuerza —a cualquier edad— es más fácil de decir que de hacer. A continuación, Greaves nos explica cómo lograr moverse con libertad y facilidad durante la mediana edad y más allá. Sin embargo, si eso te parece demasiado, incluso solo dos sesiones a la semana (un entrenamiento para la parte superior del cuerpo y otro para la parte inferior del cuerpo) pueden marcar una diferencia en su fuerza y ​​​​resistencia generales, agrega.

Los días en los que no realices entrenamiento de fuerza, sugiere realizar actividades suaves —como caminar o hacer estiramientos — para favorecer la circulación, apoyar la recuperación y mantener el cuerpo en movimiento. Desarrollar fuerza en la mediana edad no consiste en caer en extremos ni en buscar la perfección. Se trata de empezar de forma inteligente, establecer metas alcanzables y elegir lo que mejor le sienta a tu cuerpo ; así podrás mantener el hábito a largo plazo y lograr un progreso real.