Un estudio demuestra que las repeticiones isométricas desarrollan tanto músculo como las repeticiones completas: "Una opción sólida para ganar volumen cuando estás lesionado"

Men's Health participa en varios programas de afiliación de marketing, lo que significa que Men's Health recibe comisiones de las compras hechas a través de los links a sitios de los vendedores. Con estudios que examinan la duración exacta de cada repetición , en qué parte de la repetición nos concentramos más e incluso cómo afecta al crecimiento muscular en diferentes partes del músculo, es evidente que aún queda mucho por aprender sobre la… Durante mucho tiempo se ha creído que el entrenamiento isométrico es inferior para el crecimiento muscular , pero el nuevo estudio desafía esta idea.

El estudio , publicado en Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism , tuvo como objetivo comparar los efectos del entrenamiento isométrico en longitudes musculares largas y el entrenamiento isotónico de rango completo de movimiento sobre la hipertrofia… Específicamente, se propuso determinar si el entrenamiento isométrico o de rango completo de movimiento causaba diferentes efectos hipertróficos en diferentes regiones de los músculos frontales y laterales del muslo. En promedio, la pierna isométrica creció ligeramente más (alrededor del 1,9 % frente al 0,8 %), pero la diferencia fue demasiado pequeña e incierta como para considerarla concluyente.

El mayor indicio de una ventaja para los ejercicios isométricos se observó en la parte superior del muslo, pero, una vez más, los datos no fueron lo suficientemente claros como para asegurarlo. Sin embargo, este estudio demuestra que, al mantenerlos en longitudes musculares más largas (como la parte inferior de una sentadilla o una extensión de pierna), pueden ser tan efectivos como realizar un rango completo . Para levantadores experimentados, tanto el entrenamiento de rango completo como el isométrico pueden desarrollar cuádriceps grandes .