Resumen esencial
El entrenamiento aeróbico , tradicionalmente recomendado para cuidar el corazón , podría no ser tan seguro como se creía frente a los ejercicios de fuerza . La investigación, basada en 137 estudios con la participación de más de 30.000 adultos , establece que el entrenamiento de fuerza va mucho más allá de “aumentar músculo ”. Entre los ejercicios recomendados por el estudio ‘Prescripción del entrenamiento de resistencia para la función muscular, la hipertrofia y el rendimiento físico en adultos sanos: resumen de las revisiones’ se encuentran: No obstante, según la evidencia,…
La noticia, en profundidad
Así lo revela una revisión del American College of Sports Medicine (ACSM), que ha analizado una investigación sobre los efectos del entrenamiento de resistencia en adultos sanos. Al parecer, el trabajo con pesas, bandas elásticas, máquinas o el propio peso corporal no solo incrementa la fuerza y el tamaño de los músculos, sino que ofrece una protección integral contra enfermedades cardiovasculares, diabetes, cáncer y depresión. Además, contribuye a mejorar el equilibrio, la velocidad de los movimientos y la calidad del sueño.
Según el ACSM, este tipo de ejercicio ayuda a mantener la funcionalidad del cuerpo en la vida diaria, haciéndolo más ágil y resistente a las lesiones. Frente a los riesgos cardiovasculares asociados a ciertas prácticas aeróbicas intensas, los expertos subrayan los beneficios del entrenamiento de resistencia como una alternativa más segura y eficaz para la salud integral. Los beneficios del entrenamiento de fuerza son tan potentes que las personas sedentarias , al empezar cualquier rutina sencilla de resistencia, ya obtienen mejoras notables.
Solo un tercio de los adultos realiza ejercicios de fuerza de manera regular y menos del 15% de las personas mayores . El ACSM alienta a romper la barrera del desconocimiento, pues cualquier persona puede beneficiarse del entrenamiento muscular, sin importar su edad ni experiencia. En definitiva, el entrenamiento de resistencia, en la dosis más mínima que pueda empezar, es clave para una vida más fuerte, saludable y funcional.
Lo que debes recordar
- El entrenamiento aeróbico , tradicionalmente recomendado para cuidar el corazón , podría no ser tan seguro como se creía frente a los ejercicios de fuerza .
- Así lo revela una revisión del American College of Sports Medicine (ACSM), que ha analizado una investigación sobre los efectos del entrenamiento de resistencia en adultos sanos.
- La investigación, basada en 137 estudios con la participación de más de 30.000 adultos , establece que el entrenamiento de fuerza va mucho más allá de “aumentar músculo ”.
- Los beneficios del entrenamiento de fuerza son tan potentes que las personas sedentarias , al empezar cualquier rutina sencilla de resistencia, ya obtienen mejoras notables.
- Entre los ejercicios recomendados por el estudio ‘Prescripción del entrenamiento de resistencia para la función muscular, la hipertrofia y el rendimiento físico en adultos sanos: resumen de las revisiones’ se encuentran: No obstante, según la evidencia,…