Karen Trasatti, entrenadora personal de 63 años, explica 6 cosas que deberían saber las mujeres sobre cómo ganar fuerza: "Levantar pesas, tomar proteína, caminar a diario y dar prioridad al descanso"

No obstante, Trasatti subraya que el entrenamiento de fuerza por sí solo no basta : ella también se asegura de "desafiar progresivamente a sus músculos". Para ganar fuerza, es necesario garantizar que el peso que levantas someta a los músculos que trabajas a la tensión suficiente, en función del ejercicio y del número de repeticiones que realices. El principio fundamental es la "sobrecarga progresiva", que consiste en aumentar gradualmente la carga sobre los músculos para favorecer su adaptación y mejorar la fuerza.

"La sobrecarga progresiva suele funcionar mejor si te mantienes en el mismo programa; esto te brinda más oportunidades de progresar, mejorar y ganar fuerza en ejercicios concretos antes de pasar a otros distintos", añade Anwen Davies , entrenadora personal y… La forma en que determinas qué es "pesado" depende de tu experiencia, tu fuerza y ​​el tipo de ejercicio, señala Davies. "Si todavía eres principiante en el entrenamiento de fuerza , empieza con un peso que puedas levantar manteniendo una buena técnica y aumenta la carga de forma gradual.

Anotar los pesos y las repeticiones de cada sesión facilita saber cuándo es el momento de introducir cambios . De este modo, logras que el mismo peso resulte más difícil de levantar, al tiempo que desarrollas fuerza de forma segura", explica. La masa muscular disminuye gradualmente con la edad — las investigaciones indican que se reduce entre un 3 % y un 8 % por década a partir de los 30 años —, y el entrenamiento de fuerza es una de las formas más eficaces de ralentizar este proceso.