Resumen esencial
La entrenadora Michaela Bentley comparte estas lecciones, aprendidas a base de esfuerzo, que transformaron su enfoque sobre la fuerza, la nutrición y el envejecimiento saludable A sus 60 años, Michaela Bentley sabe exactamente cómo entrenar, alimentarse y… "Como alguien que siempre ha mantenido un nivel de forma física bastante alto, todo se vino abajo de forma repentina cuando rondaba los 50 años ", escribió en Instagram esta entrenadora personal y asesora nutricional, especializada en el acondicionamiento… Aquí, Bentley comparte lo que aprendió al afrontar esos cambios, mientras que Sarah Campus —entrenadora personal, instructora, asesora nutricional y fundadora de LDN MUMS FITNESS— aporta su perspectiva experta.
La noticia, en profundidad
"Si cada semana realizas entrenamientos completamente diferentes, no estás desarrollando fuerza", afirma Bentley. Bentley añade que, con el paso del tiempo, el entrenamiento debe volverse más exigente —lo que se conoce como sobrecarga progresiva —, ya sea aumentando gradualmente el peso, el número de repeticiones o el volumen total de entrenamiento. Realizar entrenamientos aleatorios puede mantenerte activo, pero, por lo general, ofrecerá resultados aleatorios.
En la mediana edad, la constancia y la progresión son mucho más valiosas que perseguir constantemente la última tendencia en fitness, lo cual, de hecho, podría aumentar el riesgo de sufrir una lesión, añade. Bentley recomienda seguir un mismo programa durante un periodo de entre seis meses y un año. Caminar, en particular, es una de las "herramientas más subestimadas para la pérdida de grasa ", señala Bentley.
Bentley también recomienda descansar al menos dos minutos entre series intensas para que puedas rendir al máximo. Bentley coincide y anima a las mujeres a "comerse la pizza" y a "disfrutar de una cena con amigas". "Para la pérdida de grasa , la ingesta calórica total es más importante que obsesionarse con si esas calorías provienen de los carbohidratos o de las grasas", afirma Bentley.
Lo que debes recordar
- La entrenadora Michaela Bentley comparte estas lecciones, aprendidas a base de esfuerzo, que transformaron su enfoque sobre la fuerza, la nutrición y el envejecimiento saludable A sus 60 años, Michaela Bentley sabe exactamente cómo entrenar, alimentarse y…
- "Como alguien que siempre ha mantenido un nivel de forma física bastante alto, todo se vino abajo de forma repentina cuando rondaba los 50 años ", escribió en Instagram esta entrenadora personal y asesora nutricional, especializada en el acondicionamiento…
- Aquí, Bentley comparte lo que aprendió al afrontar esos cambios, mientras que Sarah Campus —entrenadora personal, instructora, asesora nutricional y fundadora de LDN MUMS FITNESS— aporta su perspectiva experta.
- "Si cada semana realizas entrenamientos completamente diferentes, no estás desarrollando fuerza", afirma Bentley.
- Realizar entrenamientos aleatorios puede mantenerte activo, pero, por lo general, ofrecerá resultados aleatorios.