Resumen esencial
El aventurero afirma que esta sencilla modificación hace que hacer abdominales sea más productivo Bear Grylls no es ajeno a hacer las cosas a la manera difícil, y al parecer eso incluye su entrenamiento de abdominales. El aventurero de 52 años compartió recientemente un sencillo truco para hacer abdominales que usa para aumentar la dificultad , afirmando que un pequeño cambio hace que el ejercicio sea más productivo y difícil. Esta técnica puede hacer que el ejercicio parezca más difícil, pero eso no significa necesariamente que tus abdominales trabajen mucho más.
La noticia, en profundidad
En lugar de dejar que las rodillas se separen al hacer cada repetición, Grylls recomienda apretarlas con fuerza , imaginando que sostienes una tarjeta de crédito entre ellas. Grylls recomienda 3 series de 10 repeticiones, añadiendo que "los abdominales se activan muchísimo" . Pero apretar las rodillas no triplica de repente la exigencia para los abdominales.
Al juntar las rodillas, los aductores de la cadera (los músculos de la parte interna de los muslos) trabajan isométricamente para mantener la posición . También puede ayudarte a generar más tensión en la pelvis y el core, lo que te permite sentir cada repetición con mayor control. Lo que no hace es que tus abdominales trabajen tres veces más.
Si al separar las rodillas pierdes tensión durante los abdominales, mantenerlas juntas podría ayudarte a mejorar tu postura y hacer cada repetición más precisa . Eso sí, no esperes que 10 abdominales se conviertan en el equivalente a 30. Si realmente quieres aumentar la dificultad de tus abdominales, existen maneras más efectivas de progresar.
Lo que debes recordar
- El aventurero afirma que esta sencilla modificación hace que hacer abdominales sea más productivo Bear Grylls no es ajeno a hacer las cosas a la manera difícil, y al parecer eso incluye su entrenamiento de abdominales.
- El aventurero de 52 años compartió recientemente un sencillo truco para hacer abdominales que usa para aumentar la dificultad , afirmando que un pequeño cambio hace que el ejercicio sea más productivo y difícil.
- Grylls recomienda 3 series de 10 repeticiones, añadiendo que "los abdominales se activan muchísimo" .
- Esta técnica puede hacer que el ejercicio parezca más difícil, pero eso no significa necesariamente que tus abdominales trabajen mucho más.
- Lo que no hace es que tus abdominales trabajen tres veces más.