Resumen esencial
El entrenador Adam Sinicki explica cómo el entrenamiento centrado en la fase concéntrica puede ayudarte a entrenar con más frecuencia y con menos fatiga Si bien muchos optan por sesiones de entrenamiento maratonianas, no todos tienen el lujo de dedicar horas… En lugar de depender de pesas pesadas y entrenamientos maratonianos, el entrenador Adam Sinicki ha estado experimentando con sesiones de entrenamiento cortas y de muchas repeticiones que, según él, le han ayudado a definir su musculatura y a entrenar con… Sinicki describe este método como entrenamiento "estilo prisionero".
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Y si tu objetivo es ganar masa muscular, es posible que ni siquiera necesites tanto equipo. Tomando como ejemplo las flexiones , explica: "Si haces flexiones de forma explosiva y luego dejas que tu cuerpo baje hasta la posición inicial, estarás realizando mucho más trabajo concéntrico que excéntrico. Sin embargo, sin duda estamos haciendo mucho hincapié en la fase concéntrica".
El método funciona mejor con pesos más ligeros, repeticiones más rápidas y un rango de movimiento ligeramente más corto. "Todos estos factores se combinan para ofrecer un entrenamiento del que me recupero mucho más fácilmente ", afirma. Esto es lo que le permite aumentar la frecuencia de su entrenamiento sin sentir que acumula demasiada fatiga entre sesiones.
Como con cualquier método de entrenamiento, es necesario ir aumentando la intensidad gradualmente. "La clave es que puedes hacer mucho más de este entrenamiento concéntrico y sacar mucho más provecho de tus entrenamientos". La principal ventaja es que este método no tiene por qué sustituir tu entrenamiento actual; se puede integrar en tu programa facilmente.
Lo que debes recordar
- El entrenador Adam Sinicki explica cómo el entrenamiento centrado en la fase concéntrica puede ayudarte a entrenar con más frecuencia y con menos fatiga Si bien muchos optan por sesiones de entrenamiento maratonianas, no todos tienen el lujo de dedicar horas…
- En lugar de depender de pesas pesadas y entrenamientos maratonianos, el entrenador Adam Sinicki ha estado experimentando con sesiones de entrenamiento cortas y de muchas repeticiones que, según él, le han ayudado a definir su musculatura y a entrenar con…
- Sinicki describe este método como entrenamiento "estilo prisionero".
- "Todos estos factores se combinan para ofrecer un entrenamiento del que me recupero mucho más fácilmente ", afirma.
- "La clave es que puedes hacer mucho más de este entrenamiento concéntrico y sacar mucho más provecho de tus entrenamientos".