Dra. Stefi Cohen, entrenadora y fisioterapeuta: "Te presionan para que añadas más peso en tus ejercicios pensando que implica progresar, pero está muy lejos de la realidad"

Aunque muchos entrenadores recomiendan aumentar el peso en cada sesión, no es la única forma de lograr una sobrecarga progresiva . La fisioterapeuta argumenta que estás sobrecargando un patrón de movimiento que aún no dominas. "El objetivo nunca debería ser añadir más peso por el simple hecho de levantar más.

Añadir peso a un ejercicio debería ser el último paso en cuanto a las progresiones disponibles . La entrenadora señala que la prioridad es dominar el movimiento en sí mismo practicando. Y mientras tanto, realiza ejercicios de sobrecarga que no requieran un desarrollo técnico tan avanzado ", señala la Dra.

Cohen, poniendo como ejemplo la prensa de piernas si tu objetivo es el crecimiento muscular de la parte inferior del cuerpo , ya que requiere menos habilidad técnica. Debes darle a tu cuerpo un motivo para adaptarse , ya sea mediante una mejor técnica, más repeticiones, variación de ejercicios, mayor amplitud de movimiento o un mejor control. Si te apresuras a aumentar la carga antes de dominar el movimiento, a menudo estarás reforzando malos hábitos mecánicos en lugar de progresar de forma significativa.