Resumen esencial
La entrenadora, Carrie Sisson, señala que décadas de entrenamiento de fuerza (no la suerte ni la genética) la han ayudado a mantenerse fuerte a sus 70 años Si crees que llegar a los 70 años implica volverse frágil, bajar el ritmo y perder la independencia,… Esta entrenadora física comenzó a tomarse en serio el entrenamiento de fuerza cuando tenía treinta y tantos años porque "quería sentirse bien a largo plazo" , según explica en su Instagram . Ahora, a sus 70 años, "está viviendo el mejor momento de su vida", algo que atribuye en gran medida a años de priorizar constantemente el entrenamiento de fuerza .
La noticia, en profundidad
"Siempre me ha motivado volverme más fuerte con la edad, no más frágil", comentó en otra publicación de Instagram . "No es cuestión de suerte ni de genética; son años de pequeñas inversiones que se van acumulando". A continuación, presentamos los cinco hábitos que Carrie recomienda adoptar entre los 30 y los 60 años si deseas mantenerte fuerte, capaz e independiente en la etapa adulta mayor.
Una revisión de estudios realizada en 2022 con adultos de 65 años o más reveló que el entrenamiento de fuerza progresiva mejoraba significativamente la fuerza muscular y la densidad ósea. " La densidad ósea , el equilibrio, la confianza... todo ello se puede entrenar, a cualquier edad ", añadió Carrie en otra publicación de Instagram . "Cada vez que entrenas, en realidad estás fortaleciendo los huesos, ganando músculo que conservas en lugar de perderlo y logrando un cuerpo capaz de seguirte el ritmo con el paso de los años".
Un estudio realizado con adultos con movilidad reducida y una edad media de 85 años reveló que bastaron 10 semanas de entrenamiento de fuerza para aumentar la masa muscular de las piernas y mejorar el rendimiento funcional entre un 7 % y un 11 %. Una revisión sistemática que incluyó a más de 2000 adultos mayores de 70 años reveló que el ejercicio aeróbico mejoraba la capacidad cardiovascular, la salud metabólica, la función física, el rendimiento cognitivo y la calidad de vida. " No tienes que "comportarte según tu edad" simplemente porque la sociedad haya decidido qué aspecto se supone que deben tener los 70 años".
Lo que debes recordar
- La entrenadora, Carrie Sisson, señala que décadas de entrenamiento de fuerza (no la suerte ni la genética) la han ayudado a mantenerse fuerte a sus 70 años Si crees que llegar a los 70 años implica volverse frágil, bajar el ritmo y perder la independencia,…
- Esta entrenadora física comenzó a tomarse en serio el entrenamiento de fuerza cuando tenía treinta y tantos años porque "quería sentirse bien a largo plazo" , según explica en su Instagram .
- Ahora, a sus 70 años, "está viviendo el mejor momento de su vida", algo que atribuye en gran medida a años de priorizar constantemente el entrenamiento de fuerza .
- Un estudio realizado con adultos con movilidad reducida y una edad media de 85 años reveló que bastaron 10 semanas de entrenamiento de fuerza para aumentar la masa muscular de las piernas y mejorar el rendimiento funcional entre un 7 % y un 11 %.
- " No tienes que "comportarte según tu edad" simplemente porque la sociedad haya decidido qué aspecto se supone que deben tener los 70 años".