Resumen esencial
Para entrenar eficazmente mientras se está de vacaciones o de viaje, no se necesita llevar mancuernas ni buscar un gimnasio. Los entrenamientos con peso corporal pueden desarrollar músculo, mejorar la resistencia y ayudar a mantener el hábito de entrenar, lo que facilita retomar la rutina habitual al volver a casa. La entrenadora Oksayan recomienda hacer tres series de 12 repeticiones para la mayoría de los ejercicios a continuación .
La noticia, en profundidad
“La mejor herramienta sos vos mismo”, indica Ani Oksayan, entrenadora personal en San Marcos, California. “Si uno ha estado entrenando fuerza de manera constante durante algunos meses, tomarse un tiempo sin levantar pesas tampoco obstaculizará el progreso “, enfatiza Brad DeWeese, director del Programa de Ciencias del Desempeño Humano en Penn State. Moverse más despacio en la fase de descenso de un movimiento como la sentadilla, o añadir una pausa al final, mantiene los músculos trabajando durante más tiempo.
Incorporar ejercicios pliométricos o explosivos (por ejemplo, convertir una zancada en una zancada con salto) añade un desafío cardiovascular y ayuda a mejorar la velocidad y la potencia. “Se puede hacer esta rutina sin equipo tantas veces como se quiera durante las vacaciones” , señala Oksayan. Se pueden hacer todas las repeticiones de un lado antes de cambiar de pierna o alternar.
Se pueden hacer todas las repeticiones de un lado antes de cambiar de pierna o alternarlas. Si se tienen muñecas sensibles, se puede hacer este movimiento con los antebrazos, con las manos hacia adelante. Se puede hacer este ejercicio más fácil si se lo hace de pie, frente a una pared, con las manos apoyadas a la altura de los hombros .
Lo que debes recordar
- Para entrenar eficazmente mientras se está de vacaciones o de viaje, no se necesita llevar mancuernas ni buscar un gimnasio.
- Los entrenamientos con peso corporal pueden desarrollar músculo, mejorar la resistencia y ayudar a mantener el hábito de entrenar, lo que facilita retomar la rutina habitual al volver a casa.
- La entrenadora Oksayan recomienda hacer tres series de 12 repeticiones para la mayoría de los ejercicios a continuación .
- Se pueden hacer todas las repeticiones de un lado antes de cambiar de pierna o alternar.
- Se pueden hacer todas las repeticiones de un lado antes de cambiar de pierna o alternarlas.