Resumen esencial
Theresa Moloney, entrenadora personal de 58 años, comparte tres ejercicios sencillos para conseguir unos muslos internos más fuertes y definidos a cualquier edad Aunque quizás no consideres l a parte interna de los muslos como una zona prioritaria para… Los músculos de la parte interna de los muslos se conocen colectivamente como aductores, un grupo formado por cinco músculos diferentes: aductor corto, aductor largo, aductor mayor, grácil y pectíneo. Si no sabes por dónde empezar para fortalecer los importantísimos aductores, Theresa Moloney , nutricionista certificada y entrenadora física de 58 años, ha compartido recientemente sus mejores consejos en Instagram, animando a las mujeres a recordar que "se…
La noticia, en profundidad
La debilidad y la rigidez en estos músculos pueden contribuir al dolor de rodilla , cadera y espalda baja , así como a una menor movilidad del tobillo y problemas de equilibrio y estabilidad. En resumen, unos muslos internos fuertes pueden contribuir a un envejecimiento saludable. De hecho, en un pequeño estudio con residentes frágiles de residencias de ancianos de más de 90 años, los investigadores descubrieron que ocho semanas de entrenamiento de fuerza de alta intensidad aumentaron la fuerza de los cuádriceps en un promedio del 174…
"Antes pensaba que necesitaba más ejercicios de aislamiento para la parte interna del muslo [movimientos que trabajan un grupo muscular y una articulación específicos]", comentó Moloney. "Lo que lo cambió todo fue aprender a usar movimientos compuestos [ejercicios que utilizan más de un grupo muscular a la vez] que trabajan la parte interna de los muslos, las caderas y los glúteos a la vez ". "Para conseguir unos muslos internos definidos a los 58 años", Moloney afirma que se basa en los siguientes tres ejercicios.
Cómo convertir estos movimientos en un entrenamiento: Moloney realiza de 10 a 12 repeticiones de sentadillas sumo, seguidas de 10 a 12 repeticiones de zancadas laterales y zancadas con reverencia a cada lado, repitiendo el circuito completo tres veces. Utiliza mancuernas de 3,6 kg (8 lb), pero es importante elegir el peso adecuado para ti (posiblemente comenzando con tu propio peso corporal ). Hannah is a 2024 John Schofield Trust Fellow and was also named a 2022 Rising Star in Journalism by The Printing Charity.
Lo que debes recordar
- Theresa Moloney, entrenadora personal de 58 años, comparte tres ejercicios sencillos para conseguir unos muslos internos más fuertes y definidos a cualquier edad Aunque quizás no consideres l a parte interna de los muslos como una zona prioritaria para…
- Los músculos de la parte interna de los muslos se conocen colectivamente como aductores, un grupo formado por cinco músculos diferentes: aductor corto, aductor largo, aductor mayor, grácil y pectíneo.
- La debilidad y la rigidez en estos músculos pueden contribuir al dolor de rodilla , cadera y espalda baja , así como a una menor movilidad del tobillo y problemas de equilibrio y estabilidad.
- Si no sabes por dónde empezar para fortalecer los importantísimos aductores, Theresa Moloney , nutricionista certificada y entrenadora física de 58 años, ha compartido recientemente sus mejores consejos en Instagram, animando a las mujeres a recordar que "se…
- "Antes pensaba que necesitaba más ejercicios de aislamiento para la parte interna del muslo [movimientos que trabajan un grupo muscular y una articulación específicos]", comentó Moloney.