Una instructora de Pilates y un entrenador experto en fuerza recomiendan este entrenamiento híbrido ideal para ganar fuerza y músculo en brazos y hombros: "Los movimientos pequeños y repetitivos pondrán tus músculos a tonificar"

El entrenamiento de fuerza es excelente y estupendo para fortalecer los grupos musculares más grandes , mientras que el pilates se centra en los músculos estabilizadores y accesorios, desarrollando fuerza integral. El pilates servirá para preparar los grupos musculares para los levantamientos más grandes que vienen más adelante en el entrenamiento, explica la entrenadora Tara. Sigue leyendo para obtener una introducción al entrenamiento y cómo beneficiarte de sus ejercicios, o simplemente pulsa "play" para seguir el video del entrenamiento.

Entrenamiento híbrido para la parte superior del cuerpo en vídeo: Tiempo: 30 minutos | Equipo: mancuernas ligeras a pesadas | Ideal para: parte superior del cuerpo Este entrenamiento comienza con un calentamiento y luego se desarrolla en cuatro bloques… El bloque uno se centra en los movimientos de empuje, comenzando con flexiones escapulares para activar los hombros y los músculos posturales , de modo que estés lista para levantar más peso después. A continuación viene el bloque de tracción, donde las elevaciones de cisne a superman preparan la espalda con la extensión y retracción de hombros.

Después, la introducción de hombros de Pilates aporta movilidad mediante la rotación interna y externa . El bloque termina con flexiones alternas para trabajar los bíceps; simplemente evita balancear los brazos y concéntrate en la tensión para desarrollar músculo de verdad. Finalmente, el entrenamiento termina con un ejercicio de cierre intenso: ejercicios centrados en los oblicuos y el core, seguidos de flexiones de brazos para quemar grasa .