Resumen esencial
En el caso de las mujeres, un estudio de la Universidad de Harvard viene a aportar más datos sobre la importancia de hacer ejercicio. Por eso, cada hora adicional de fuerza a la semana aporta: Antonio Clavero-Jimeno , investigador y docente en el Departamento de Educación Física y Deportiva de la Universidad de Granada, añade sobre los resultados de este estudio que “lo interesante es que… Para realizar este tipo de entrenamiento podemos empezar a hacer ejercicios con el propio peso corporal, añadiendo bandas elásticas o cargas ligeras , realizando dos sesiones semanales que trabajen los principales grupos musculares.
La noticia, en profundidad
Cuando hablamos de ejercicio de fuerza muchas personas creen que únicamente sirve para estar más tonificado y quizá más fuerte. Lo cierto es que este tipo de ejercicio tiene muchas más implicaciones para la salud. Lo cierto, según esta investigación que se publica en la revista científica Journal of the American College of Cardiology , es que combinarlo con ejercicio aeróbico -correr, nadar, ir en bicicleta- parece reducir la posibilidad de tener eventos…
Eso sí, además del ejercicio hay que reducir el tiempo que pasamos sentados o viendo la tele , algo que ya se ha demostrado que favorece tener un problema cardiovascular. De esta forma, según el estudio, hacer 2 o más horas de fuerza por semana se asocia con: Las recomendaciones internacionales ya apuntan a que es necesario realizar al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado o intenso y dos horas de fuerza semanales. Sin embargo, según el estudio si sumamos más tiempo tendremos más beneficios.
Además, el entrenamiento de fuerza ayuda a preservar la masa muscular , algo especialmente relevante en mujeres a medida que envejecen. (Foto: Cordon Press) El estudio apunta a que añadir ejercicio de fuerza (o resistencia) también suma beneficios incluso si… Las mujeres que hacen ejercico de fuerza fuerza sumado al aeróbico tienen un 45% menos riesgo de infarto frente a las que no hacen actividad física. Según Clavero-Jimeno, esta mejora en los beneficios se deba a que ambos actúan a través de mecanismos complementarios.
Lo que debes recordar
- Cuando hablamos de ejercicio de fuerza muchas personas creen que únicamente sirve para estar más tonificado y quizá más fuerte.
- En el caso de las mujeres, un estudio de la Universidad de Harvard viene a aportar más datos sobre la importancia de hacer ejercicio.
- De esta forma, según el estudio, hacer 2 o más horas de fuerza por semana se asocia con: Las recomendaciones internacionales ya apuntan a que es necesario realizar al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado o intenso y dos horas de fuerza semanales.
- Por eso, cada hora adicional de fuerza a la semana aporta: Antonio Clavero-Jimeno , investigador y docente en el Departamento de Educación Física y Deportiva de la Universidad de Granada, añade sobre los resultados de este estudio que “lo interesante es que…
- Para realizar este tipo de entrenamiento podemos empezar a hacer ejercicios con el propio peso corporal, añadiendo bandas elásticas o cargas ligeras , realizando dos sesiones semanales que trabajen los principales grupos musculares.