Resumen esencial
Su popularidad se debe a lo cortas que son sus sesiones (en promedio una clase dura menos de 45 minutos y, en algunos casos, hasta veinte) y a los múltiples beneficios que percibe el cuerpo luego de hacerlo: eficiencia cardiovascular, aumento de la masa… Un estudio de la Universidad de Victoria en Australia concluye que el HIIT es más efectivo para aumentar la quema de grasa que los ejercicios aeróbicos . Los profesionales destacaron que quienes hacían entrenamiento de alta intensidad no solo quemaban más grasa durante las sesiones de entrenamiento, sino también durante otros tipos de actividad física, como caminar a paso ligero, nadar y practicar deportes.
La noticia, en profundidad
El HIIT (del inglés High Intensity Interval Training , es decir, Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad) es una actividad física en la que se intercalan ejercicios de alta y baja intensidad para “exprimir” al máximo el potencial del cuerpo. Añade también que lo recomendable es hacerlo entre dos, tres y, como máximo, cuatro veces por semana; de esta forma, el resto de los días de la semana el cuerpo puede recuperarse del esfuerzo realizado. No solo mejora aspectos ligados a la salud sino que en poco tiempo se obtienen resultados físicos evidentes” , dice.
E ilustra con algunos de los más comunes: pérdida de grasa, mejora de la composición corporal y una mayor tonicidad muscular. Los investigadores evaluaron a un total de 511 personas que participaron en distintos grupos de control: entrenamiento HIIT supervisado, ejercicio aeróbico de intensidad moderada y un grupo que no hacía ejercicio. Después de 12 semanas de HIIT contínuo, descubrieron que el cuerpo de los participantes se convertía en una “máquina” quemadora de grasa.
Asimismo, la investigación detalla que el metabolismo de las grasas se mejoraba después de sólo cuatro semanas de practicar HIIT y continuaba haciéndolo con el paso del tiempo. En cuanto a sus beneficios, el entrenamiento HIIT supone un trabajo más exigente para la resistencia física. “Está de moda y es por sus evidentes resultados: mejora las aptitudes físicas, y a la vez es notable ver cómo el cuerpo va adquiriendo buen tono muscular y perdiendo grasa”, concluye Zehnder.
Lo que debes recordar
- El HIIT (del inglés High Intensity Interval Training , es decir, Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad) es una actividad física en la que se intercalan ejercicios de alta y baja intensidad para “exprimir” al máximo el potencial del cuerpo.
- Su popularidad se debe a lo cortas que son sus sesiones (en promedio una clase dura menos de 45 minutos y, en algunos casos, hasta veinte) y a los múltiples beneficios que percibe el cuerpo luego de hacerlo: eficiencia cardiovascular, aumento de la masa…
- Un estudio de la Universidad de Victoria en Australia concluye que el HIIT es más efectivo para aumentar la quema de grasa que los ejercicios aeróbicos .
- Después de 12 semanas de HIIT contínuo, descubrieron que el cuerpo de los participantes se convertía en una “máquina” quemadora de grasa.
- Los profesionales destacaron que quienes hacían entrenamiento de alta intensidad no solo quemaban más grasa durante las sesiones de entrenamiento, sino también durante otros tipos de actividad física, como caminar a paso ligero, nadar y practicar deportes.