Resumen esencial
Tres décadas después, estos sencillos movimientos ponen a prueba sus brazos, hombros, tronco y movilidad A sus 86 años, Erika Rischko, "la abuela influencer", sigue haciendo sentadillas y levantando pesas por encima de la cabeza , demostrando que nunca es… Sorprendentemente, Rischko empezó a entrenar a los 55 años. En una publicación reciente de Instagram , donde comparte actualizaciones de entrenamiento con sus más de 140.000 seguidores, Rischko mostró una rutina de ejercicios para la parte superior del cuerpo con dos pesas rusas de diferente peso.
La noticia, en profundidad
Descubrió el entrenamiento de fuerza cuando tenía cincuenta y tantos años. A pesar de tener dos prótesis de rodilla y sufrir rigidez en la zona lumbar, entrena de 10 a 12 horas semanales, alternando entre entrenamiento de fuerza en circuito y sesiones de baile improvisadas con su marido. El progreso que ha logrado desde entonces es un claro ejemplo de que el entrenamiento de fuerza puede ser transformador sin importar la edad , y, a sus 86 años, sigue ayudándola a mantener la fuerza y la movilidad necesarias para disfrutar plenamente de la…
Todo el entrenamiento se realiza sentada en el suelo con las piernas separadas, desafiando la flexibilidad a la vez que se trabajan los brazos, los hombros y la parte superior de la espalda. Y como necesitas mantener el core estable en todo momento, tu zona abdominal también trabaja intensamente. Con tan solo cuatro movimientos, es una rutina sencilla para ejercitar la parte superior del cuerpo sin pasar horas en el gimnasio .
Mantén la posición sentada con las piernas separadas durante todo el entrenamiento y contrae el abdomen para evitar que la espalda se curve. Realiza de dos a tres series de 8 a 12 repeticiones de cada ejercicio. Necesitarás dos pesas rusas: una más ligera y otra más pesada , para poder ajustar la carga según el movimiento.
Lo que debes recordar
- Descubrió el entrenamiento de fuerza cuando tenía cincuenta y tantos años.
- Tres décadas después, estos sencillos movimientos ponen a prueba sus brazos, hombros, tronco y movilidad A sus 86 años, Erika Rischko, "la abuela influencer", sigue haciendo sentadillas y levantando pesas por encima de la cabeza , demostrando que nunca es…
- Sorprendentemente, Rischko empezó a entrenar a los 55 años.
- El progreso que ha logrado desde entonces es un claro ejemplo de que el entrenamiento de fuerza puede ser transformador sin importar la edad , y, a sus 86 años, sigue ayudándola a mantener la fuerza y la movilidad necesarias para disfrutar plenamente de la…
- En una publicación reciente de Instagram , donde comparte actualizaciones de entrenamiento con sus más de 140.000 seguidores, Rischko mostró una rutina de ejercicios para la parte superior del cuerpo con dos pesas rusas de diferente peso.