Gary Walker, entrenador experto en fuerza, comparte 6 ejercicios para brazos: "No hace falta seguir añadiendo peso para desarrollar unos brazos impresionantes"

Walker ha compartido sus seis ejercicios fundamentales para ganar volumen en bíceps y tríceps, junto con un plan de progresión de 12 semanas . "No se consiguen unos brazos más grandes intentando levantar el máximo peso posible en un curl ; se logran aprendiendo a hacer que los bíceps y tríceps trabajen con mayor intensidad", afirma Walker. A la hora de entrenar los brazos, recomienda evitar el uso de cargas excesivas que comprometan la técnica , controlar la fase excéntrica (el descenso) de cada repetición y finalizar la mayoría de las series dejando una o dos repeticiones en reserva.

Walker alterna entre ejercicios de bíceps y tríceps para permitir que cada grupo muscular se recupere mientras el otro está trabajando . Realiza los ejercicios en series convencionales o, si dispones del equipo necesario, agrupa los músculos antagonistas en superseries: Comienza con dos series efectivas por ejercicio, dejando 1 o 2 repeticiones en reserva. Walker recomienda mejorar primero la técnica y, después, aumentar el número de repeticiones dentro del rango prescrito antes de incrementar el peso.

Walker comienza con un peso más ligero para calentar los tríceps y preparar los codos para un trabajo más pesado. Ahora, el *dip* es nuestro ejercicio de sobrecarga", afirma Walker. «La porción larga del tríceps cruza la articulación del hombro. Lo que se necesita es una mejor selección de ejercicios, una ejecución más correcta, sobrecarga progresiva y suficiente recuperación para seguir mejorando"