Resumen esencial
Además de consolidarse como actor y político estadounidense, una de las grandes hazañas que logró Arnold Schwarzenegger fue la de conquistar el mundo ‘fit’; una historia que comenzó cuando se ganó el prestigioso título Mr. A la par hizo énfasis en que movimientos clásicos como peso muerto, sentadillas , remos y press de banca son ideales para mantenerse en forma: “Los ejercicios básicos son los más infravalorados”, afirmó. En línea con esto último, vale recordar que en su libro The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding , Schwarzenegger menciona el método 5x5 , una técnica de entrenamiento que se basa en realizar cinco series de cinco repeticiones de los mismos ejercicios…
La noticia, en profundidad
Olympia de fisicoculturismo en 1970 (con tan solo 23 años) y volvió a repetir la hazaña unas seis veces más. Hoy, ya a sus 79 años, el actor sigue dando que hablar por su imponente físico y disciplina para entrenar diariamente. “Eso supone un gran esfuerzo para el cuerpo, y está claro que no estamos diseñados para soportarlo” , continuó.
En la entrevista que brindó al medio norteamericano dio más detalles de su cambio de mindset : “Para mí, hoy en día las máquinas son mejores simplemente porque hay ciertos movimientos que no puedo hacer por problemas que tengo en el hombro y la rodilla” . No obstante, no fue el actor de Terminator el que creó ni el que descubrió el método 5x5: este ya había tenido una época de auge en 1960 . Fue Reg Park, un culturista inglés, quien inspiró al joven Schwarzenegger a probar esta rutina con la divulgación de una serie de catálogos y programas de entrenamiento para guiar a los aspirantes o asistentes al gimnasio a lo largo del camino del desarrollo…
Se cree que el escrito Entrenamiento de fuerza y volumen para levantadores de pesas y culturistas , que publicó Park en 1960, es una de las primeras recomendaciones generalizadas de un entrenamiento 5x5. Park incentivó a toda una generación de aficionados por el fitness a hacer tres entrenamientos por semana y a que en cada sesión se realizasen tres ejercicios fundamentales durante cinco series de cinco repeticiones. Un ejemplo de rutina que propuso fue: También sugirió seguir el plan de entrenamiento básico 5×5 durante tres meses antes de pasar a una rutina con ejercicios adicionales como elevaciones de pantorrillas, flexiones con barra o estocadas, entre otros…
Lo que debes recordar
- Además de consolidarse como actor y político estadounidense, una de las grandes hazañas que logró Arnold Schwarzenegger fue la de conquistar el mundo ‘fit’; una historia que comenzó cuando se ganó el prestigioso título Mr.
- Olympia de fisicoculturismo en 1970 (con tan solo 23 años) y volvió a repetir la hazaña unas seis veces más.
- Hoy, ya a sus 79 años, el actor sigue dando que hablar por su imponente físico y disciplina para entrenar diariamente.
- A la par hizo énfasis en que movimientos clásicos como peso muerto, sentadillas , remos y press de banca son ideales para mantenerse en forma: “Los ejercicios básicos son los más infravalorados”, afirmó.
- En línea con esto último, vale recordar que en su libro The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding , Schwarzenegger menciona el método 5x5 , una técnica de entrenamiento que se basa en realizar cinco series de cinco repeticiones de los mismos ejercicios…