Resumen esencial
Jason Khalipa , campeón de los CrossFit Games en 2008, participó en ocho ediciones de la competencia y se mantuvo como líder en los regionales entre 2010 y 2015. Con esa trayectoria, propuso una rutina de cinco ejercicios que puede completarse en 45 minutos , pensada para quienes buscan mantener su condición física con un entrenamiento acotado y fácil de incorporar. El excampeón subrayó que esta es la clase de sesión que practica a diario para mantenerse fuerte, capaz y en movimiento .
La noticia, en profundidad
Para muchas personas, compatibilizar las responsabilidades cotidianas con la actividad física supone una dificultad adicional. La propuesta, difundida por Men’s Health , combina trabajo de fuerza, movimientos explosivos con el peso corporal, transporte de carga y un bloque final de acondicionamiento físico. “No necesitas dos horas en el gimnasio para hacer un buen entrenamiento.
Necesitas un plan, algo de esfuerzo y 45 minutos”, señaló el atleta de 40 años en una publicación de Instagram citada por la revista estadounidense. La estructura del entrenamiento se organiza en dos partes. La primera exige completar 3 rondas de tres ejercicios encadenados: peso muerto con carga moderada (10 repeticiones), subida y bajada al suelo con salto lateral sobre la barra (10 repeticiones) y zancada inversa alternando piernas (10 repeticiones).
La segunda sección requiere 2 rondas de dos ejercicios : paseo del granjero con mancuernas pesadas sostenido durante un minuto, seguido de un sprint cardiovascular de máxima intensidad durante otros 60 segundos. Según detallaron entrenadores consultados por Men’s Health , la sesión apunta a ser “una forma eficaz de desarrollar fuerza y mejorar la condición física cuando el tiempo escasea”. El peso seleccionado para el peso muerto debe permitir sostener una técnica correcta durante las tres rondas completas , un criterio que el propio excampeón destaca como condición básica para que la rutina cumpla su propósito sin generar riesgo de lesión.
Lo que debes recordar
- Jason Khalipa , campeón de los CrossFit Games en 2008, participó en ocho ediciones de la competencia y se mantuvo como líder en los regionales entre 2010 y 2015.
- Con esa trayectoria, propuso una rutina de cinco ejercicios que puede completarse en 45 minutos , pensada para quienes buscan mantener su condición física con un entrenamiento acotado y fácil de incorporar.
- Necesitas un plan, algo de esfuerzo y 45 minutos”, señaló el atleta de 40 años en una publicación de Instagram citada por la revista estadounidense.
- El excampeón subrayó que esta es la clase de sesión que practica a diario para mantenerse fuerte, capaz y en movimiento .
- El peso seleccionado para el peso muerto debe permitir sostener una técnica correcta durante las tres rondas completas , un criterio que el propio excampeón destaca como condición básica para que la rutina cumpla su propósito sin generar riesgo de lesión.