Resumen esencial
Si eres de los que tienen miedo a introducir un par de sesiones de cardio a la semana porque piensas que puede interferir con tu entrenamiento de fuerza y limitar tus ganancias musculares puedes estar tranquilo porque a priori no debe haber ningún problema. “Por un lado, la gran mayoría de los estudios sobre el tema han utilizado cantidades bastante moderadas de ejercicio total. “En definitiva -concluye- unas cantidades moderadas de entrenamiento aeróbico no deberían interferir en el aumento de masa muscular y podrían resultar beneficiosas al mejorar la capilarización, lo que se ha demostrado que influye positivamente en la…
La noticia, en profundidad
El reputado investigador comparte las últimas conclusiones científicas que abordan el denominado fenómeno de interferencia. Al contrario, potenciar las aptitudes cardiorrespiratorias va a ayudar a un mejor desempeño cuando te pongas manos a la obra y va a facilitar una mayor progresión. “Se suele pensar que realizar entrenamiento aeróbico interfiere en las ganancias musculares inducidas por el entrenamiento de resistencia.
Los científicos llegaron incluso a desarrollar la ‘hipótesis de la interferencia crónica’ , que sostiene que las respuestas de señalización intracelular entre el entrenamiento cardiovascular y el de resistencia son contradictorias (catabólicas frente a… De hecho, en personas sin entrenamiento, el ejercicio cardiovascular tiende a potenciar la hipertrofia. Y un metaanálisis reciente que recopila todos los datos actuales sobre el tema no muestra pruebas de interferencia simultánea a nivel muscular global”, añade en referencia a dos trabajos publicados en Sports Medicine ( estudio , estudio ).
No obstante, el experto en entrenamiento de fuerza asegura que la investigación que obra en nuestro poder en la actualidad presenta “varias limitaciones” que restringen la capacidad de extraer conclusiones sólidas. Por el contrario, unos volúmenes, intensidades o frecuencias aeróbicas más elevados podrían tener un efecto perjudicial sobre el desarrollo muscular , especialmente cuando se realizan durante períodos de tiempo más prolongados”. Trata de mantenerse al día en lo que se refiere a nuevas investigaciones y tendencias de los campos que domina para poder compartir con rigor la rutina de entrenamiento que puede inspirar un cambio en tus hábitos, las propiedades de los alimentos que…
Lo que debes recordar
- Si eres de los que tienen miedo a introducir un par de sesiones de cardio a la semana porque piensas que puede interferir con tu entrenamiento de fuerza y limitar tus ganancias musculares puedes estar tranquilo porque a priori no debe haber ningún problema.
- “Se suele pensar que realizar entrenamiento aeróbico interfiere en las ganancias musculares inducidas por el entrenamiento de resistencia.
- Y un metaanálisis reciente que recopila todos los datos actuales sobre el tema no muestra pruebas de interferencia simultánea a nivel muscular global”, añade en referencia a dos trabajos publicados en Sports Medicine ( estudio , estudio ).
- “Por un lado, la gran mayoría de los estudios sobre el tema han utilizado cantidades bastante moderadas de ejercicio total.
- “En definitiva -concluye- unas cantidades moderadas de entrenamiento aeróbico no deberían interferir en el aumento de masa muscular y podrían resultar beneficiosas al mejorar la capilarización, lo que se ha demostrado que influye positivamente en la…