Resumen esencial
La influencer fitness Vikika Costa , que comparte en sus redes sociales rutinas de entrenamiento tanto para hacer en el gimnasio como en casa, explica que la clave está en adaptar los ejercicios a medida que se gana fuerza. "Puedes ganar mucha fuerza entrenando con tu cuerpo, pero, cuando el objetivo es desarrollar fuerza máxima , las pesas suelen facilitar el trabajo", asegura. Mientras que el peso corporal permite desarrollar fuerza, coordinación y control del movimiento, las pesas ofrecen una ventaja cuando el objetivo es alcanzar la fuerza máxima.
La noticia, en profundidad
A la hora de ganar fuerza muscular , muchas personas creen que es necesario levantar mancuernas o utilizar máquinas , pero entrenar con el peso corporal también puede dar resultados. Aunque el peso corporal permite trabajar los músculos sin necesidad de equipamiento, cuando un ejercicio empieza a resultar demasiado fácil, aumentar la dificultad, en estos casos, no siempre es tan sencillo. Para que el entrenamiento dé resultados, Costa señala que los ejercicios deben suponer un desafío para los músculos.
No obstante, Costa indica que "no existe un número mágico de repeticiones". "Para ganar músculo podemos trabajar con resistencias diferentes, aunque, cuando la resistencia es baja, suele ser más importante acercarnos al límite de repeticiones que podemos completar bien", explica. Por eso, entrenar en casa o al aire libre con el propio peso es una alternativa para quienes quieren ganar fuerza sin depender de un gimnasio.
Además de que no requiere necesariamente equipamiento, permite trabajar la movilidad, el equilibrio y el control del cuerpo. Costa, que en los últimos años se consolidó como una de las empresarias de fitness más influyentes de España también aclara que entrenar con el peso propio no significa necesariamente hacerlo sin ningún material. "Importan el nivel previo, la fuerza que tengamos y nuestros objetivos", señala Costa.
Lo que debes recordar
- A la hora de ganar fuerza muscular , muchas personas creen que es necesario levantar mancuernas o utilizar máquinas , pero entrenar con el peso corporal también puede dar resultados.
- La influencer fitness Vikika Costa , que comparte en sus redes sociales rutinas de entrenamiento tanto para hacer en el gimnasio como en casa, explica que la clave está en adaptar los ejercicios a medida que se gana fuerza.
- "Puedes ganar mucha fuerza entrenando con tu cuerpo, pero, cuando el objetivo es desarrollar fuerza máxima , las pesas suelen facilitar el trabajo", asegura.
- "Para ganar músculo podemos trabajar con resistencias diferentes, aunque, cuando la resistencia es baja, suele ser más importante acercarnos al límite de repeticiones que podemos completar bien", explica.
- Mientras que el peso corporal permite desarrollar fuerza, coordinación y control del movimiento, las pesas ofrecen una ventaja cuando el objetivo es alcanzar la fuerza máxima.