Resumen esencial
Según una investigación publicada en la revista científica British Journal of Sports Medicine , combinar ejercicios de fuerza con actividad cardiovascular se vincula a una vida más larga . El estudio evaluó a más de 147.000 adultos estadounidenses incluidos en tres grandes cohortes, quienes durante casi 30 años reportaron periódicamente sus hábitos de entrenamiento. “La principal conclusión es que este estudio respalda algo que venimos recomendando desde hace años: los adultos deberían combinar el ejercicio aeróbico con el entrenamiento de resistencia”, expresó en declaraciones recogidas por la revista Prevention .
La noticia, en profundidad
Superar las dos horas semanales de entrenamiento no aportó ventajas adicionales . Estos datos respaldan la vigencia de las recomendaciones oficiales, que promueven completar 150 minutos semanales de actividad aeróbica de intensidad moderada junto con dos jornadas destinadas al trabajo de fuerza. La médica estadounidense Caitlyn Mooney , profesora adjunta del Departamento de Cirugía Ortopédica del Centro Médico de la Universidad de Vanderbilt , señaló que los resultados de la investigación confirman una tendencia observada por diversos especialistas:…
Por su parte, la autora principal del estudio, Yiwen Zhang , investigadora postdoctoral en el Departamento de Nutrición de la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard, explicó que el entrenamiento de fuerza puede favorecer la longevidad a través de varios… Wilhelm , cirujano ortopédico en Northwell Orthopedics en Westchester, destacó otros beneficios del entrenamiento de fuerza, como la mejora en la calidad del sueño y la disminución de los episodios de depresión y ansiedad . Para quienes buscan incorporar el fortalecimiento muscular a su vida cotidiana, los especialistas destacan que este tipo de ejercicio ofrece beneficios tangibles más allá de la apariencia física.
Los músculos contribuyen a la fuerza, la estabilidad, el control del movimiento, el equilibrio y la potencia, aspectos clave para la funcionalidad diaria. Una vez desarrollada cierta base de fuerza, se pueden sumar elementos como mancuernas, pesas rusas o bandas elásticas para incrementar la dificultad. El análisis identificó un rango óptimo para el entrenamiento de fuerza en torno a los 120 minutos semanales, un objetivo factible para la mayoría.
Lo que debes recordar
- Según una investigación publicada en la revista científica British Journal of Sports Medicine , combinar ejercicios de fuerza con actividad cardiovascular se vincula a una vida más larga .
- El estudio evaluó a más de 147.000 adultos estadounidenses incluidos en tres grandes cohortes, quienes durante casi 30 años reportaron periódicamente sus hábitos de entrenamiento.
- Estos datos respaldan la vigencia de las recomendaciones oficiales, que promueven completar 150 minutos semanales de actividad aeróbica de intensidad moderada junto con dos jornadas destinadas al trabajo de fuerza.
- “La principal conclusión es que este estudio respalda algo que venimos recomendando desde hace años: los adultos deberían combinar el ejercicio aeróbico con el entrenamiento de resistencia”, expresó en declaraciones recogidas por la revista Prevention .
- Wilhelm , cirujano ortopédico en Northwell Orthopedics en Westchester, destacó otros beneficios del entrenamiento de fuerza, como la mejora en la calidad del sueño y la disminución de los episodios de depresión y ansiedad .