Resumen esencial
Después de los 40 años, conservar la masa muscular requiere prestar atención a mucho más que las horas dedicadas al gimnasio. Realizar entrenamiento de fuerza varias veces por semana no garantiza por sí solo que el músculo se mantenga si la alimentación , el descanso y la recuperación muscular no acompañan el proceso. Cumplir 40 años no significa que sea imposible ganar o conservar masa muscular .
La noticia, en profundidad
El entrenador José Ruiz, especializado en cambios físicos y transformaciones, identifica seis errores frecuentes que pueden dificultar este objetivo. Algunos están vinculados con la manera de entrenar, mientras que otros tienen relación con la alimentación y el descanso. Ruiz señala que no es indispensable entrenar siempre hasta el fallo muscular, aunque las últimas repeticiones de varias series deberían suponer un desafío real para los músculos.
El tercer problema aparece cuando el ejercicio cardiovascular termina desplazando al entrenamiento de fuerza. El cuarto error es comer demasiado poco por miedo a ganar grasa . Mantener durante períodos prolongados un déficit energético excesivo puede dificultar el mantenimiento de la masa muscular, especialmente cuando se combina con una rutina frecuente de ejercicio.
Dormir apenas cinco o seis horas de manera habitual puede limitar la recuperación después del ejercicio . Durante el sueño tienen lugar procesos vinculados con la reparación y recuperación de los tejidos, por lo que el entrenamiento no debería analizarse de manera independiente de las horas de descanso. Por eso, antes de sumar más horas de gimnasio, conviene revisar si existe progresión en los ejercicios , si las series representan un esfuerzo suficiente, si la alimentación aporta proteínas y energía adecuadas y si el organismo dispone del tiempo necesario…
Lo que debes recordar
- Después de los 40 años, conservar la masa muscular requiere prestar atención a mucho más que las horas dedicadas al gimnasio.
- Realizar entrenamiento de fuerza varias veces por semana no garantiza por sí solo que el músculo se mantenga si la alimentación , el descanso y la recuperación muscular no acompañan el proceso.
- Mantener durante períodos prolongados un déficit energético excesivo puede dificultar el mantenimiento de la masa muscular, especialmente cuando se combina con una rutina frecuente de ejercicio.
- Dormir apenas cinco o seis horas de manera habitual puede limitar la recuperación después del ejercicio .
- Cumplir 40 años no significa que sea imposible ganar o conservar masa muscular .