Resumen esencial
Si pensamos en ejercicios que pueden ayudarnos a fortalecer nuestro core y, por qué no decirlo, a que nuestros abdominales se muestren, es indudable que uno de los que más se ha popularizado en los últimos años es la plancha y sus diferentes versiones. “ Y si te digo que tu plancha abdominal activa el core un 15% y un ejercicio de hace 2.000 años un 55% . Y es que se acaba de publicar el primer estudio del mundo con electromiografía en steel clubs o mazas de acero”, comparte el doctor Borja Bandera.
La noticia, en profundidad
El especialista en endocrinología y nutrición comparte una alternativa desconocida por la mayoría para fortalecer y definir los músculos abdominales. Y no es para menos porque es una excelente alternativa junto a otras como el crunch abdominal en polea, el press pallof o la rueda abdominal , pero puede que haya otras tan sorprendentes como inesperadas. Colocaron a 14 hombres entrenados, 8 electrodos en el abdomen y en los lumbares y les pidieron hacer 10 ejercicios aleatorios con mazas de 8 y 16 kilos , además de las 4 planchas clásicas”, añade el especialista en endocrinología y nutrición.
Las planchas consiguieron de un 13 a un 17% de activación global del core. Y todos, repito, todos los ejercicios con mazas las superaron ampliamente en activación siendo el ganador el péndulo lateral, que obtuvo un 54,8% de activación, casi 4 veces más que la plancha frontal ” Y si te preguntas los motivos de semejante diferencia… “ En una mancuerna el peso está en tu mano y en la maza el peso está en el extremo .
Y esto, lo que va a conseguir una columna más fuerte, hombros más estables, mejor agarre, mejor postura y un core de hierro”, concluye. Evidentemente lograras fortalecer la zona y eso redundará en tu bienestar, pero los abdominales se construyen con el ejercicio y se muestran con la dieta . Últimamente se ha adentrado en el universo de la inteligencia artificial generativa aplicada al periodismo, pero jura y perjura que no la emplea profesionalmente porque, entre otras consideraciones, sigue disfrutando de cada palabra que escribe tras 20 años…
Lo que debes recordar
- Si pensamos en ejercicios que pueden ayudarnos a fortalecer nuestro core y, por qué no decirlo, a que nuestros abdominales se muestren, es indudable que uno de los que más se ha popularizado en los últimos años es la plancha y sus diferentes versiones.
- “ Y si te digo que tu plancha abdominal activa el core un 15% y un ejercicio de hace 2.000 años un 55% .
- Y es que se acaba de publicar el primer estudio del mundo con electromiografía en steel clubs o mazas de acero”, comparte el doctor Borja Bandera.
- Colocaron a 14 hombres entrenados, 8 electrodos en el abdomen y en los lumbares y les pidieron hacer 10 ejercicios aleatorios con mazas de 8 y 16 kilos , además de las 4 planchas clásicas”, añade el especialista en endocrinología y nutrición.
- Las planchas consiguieron de un 13 a un 17% de activación global del core.