Resumen esencial
Especialistas destacan que el entrenamiento de fuerza ayuda a mujeres sobre los 40 años a mantener la masa muscular, fortalecer los huesos y mejorar la energía y calidad de vida, especialmente en la etapa previa a la menopausia. El entrenamiento de fuerza se posiciona como una herramienta clave para mujeres sobre 40, que buscan mantenerse activas con energía y en equilibrio. “Muchas mujeres creen que el entrenamiento de fuerza no es para ellas o que es solo para objetivos estéticos, pero hoy sabemos que es una herramienta fundamental para la salud .
La noticia, en profundidad
Entre ellos, una disminución progresiva de la densidad ósea, una mayor tendencia a acumular grasa corporal y una reducción de la masa muscular junto con la fuerza, según estudios de Fragala 2019 y Zhao 2021. Frente a este escenario, el entrenamiento de fuerza aparece como uno de los factores más efectivos para acompañar estos cambios de forma positiva. Entrenar la musculatura estimula la síntesis de proteínas musculares, mejora la fuerza y ayuda a conservar la masa magra , tal como evidencian investigaciones de Peterson 2010 y Liao 2017.
Incorporarlo de forma progresiva permite sentirse más fuerte, con más energía y con mayor seguridad en el día a día”, explica Esteban Estrada, líder fitness de Sportlife. Diversos especialistas coinciden en que combinar ejercicios cardiovasculares con entrenamiento de fuerza es fundamental. En esta línea, la Organización Mundial de la Salud recomienda incorporar ejercicios de fuerza al menos dos veces por semana, complementados con actividad aeróbica.
Los beneficios del entrenamiento de fuerza son significativos, sostenibles y medibles en el tiempo . No solo contribuye a fortalecer músculos y huesos, sino que también impacta positivamente en distintos marcadores de salud. Ya sea en un gimnasio, en clases guiadas o en casa , dedicar tiempo al bienestar físico es una inversión en salud, energía y calidad de vida.
Lo que debes recordar
- Especialistas destacan que el entrenamiento de fuerza ayuda a mujeres sobre los 40 años a mantener la masa muscular, fortalecer los huesos y mejorar la energía y calidad de vida, especialmente en la etapa previa a la menopausia.
- El entrenamiento de fuerza se posiciona como una herramienta clave para mujeres sobre 40, que buscan mantenerse activas con energía y en equilibrio.
- Frente a este escenario, el entrenamiento de fuerza aparece como uno de los factores más efectivos para acompañar estos cambios de forma positiva.
- “Muchas mujeres creen que el entrenamiento de fuerza no es para ellas o que es solo para objetivos estéticos, pero hoy sabemos que es una herramienta fundamental para la salud .
- Los beneficios del entrenamiento de fuerza son significativos, sostenibles y medibles en el tiempo .