Resumen esencial
Si eres aficionado al entrenamiento de culturista de la Vieja Escuela, seguro que te suena esta frase: "Si quieres que crezca el bíceps, entonces entrena pierna". De ahí esta famosa frase que seguro que has oído alguna vez en el gimnasio o leído en redes sociales: "Si quieres que tus bíceps crezcan, entonces entrena duro la pierna". Y cuando esto ocurre, los bíceps y, en general cualquier el resto de músculos del cuerpo, reaccionan mejor al esfuerzo y crecen más rápidamente que si te saltas el día de pierna cada dos por tres.
La noticia, en profundidad
Para todos aquellos que en algún momento hemos entrenado como en la Vieja Escuela de culturismo, es decir, un grupo muscular cada día, saltarse el día de piernas es un sacrilegio. La pierna hay que entrenarla mínimo un día a la semana y no solo para contar con un tren inferior fuerte, sino porque también ayuda a tener mejores brazos o abdominales, por ejemplo. La razón es sencilla: Los ejercicios más pesados para el tren inferior y las piernas, como las sentadillas traseras o la prensa, aumentan más rápidamente lo niveles de testosterona y hormonas del crecimiento.
Así lo afirma un equipo de investigadores de Noruega en este estudio . La clave consiste en lograr un fuerte impacto hormonal en tu metabolismo gracias a ejercicios multiarticulares, es decir, que implican en un solo movimiento muchas articulaciones del cuerpo. Además de la sentadilla trasera pesada, en esa categoría entran el peso muerto, el press militar o el press de banca.
Y es que el desarrollo del bíceps está muy relacionado con tu crecimiento muscular en conjunto. Roberto Cabezas es especialista en fitness, CrossFit, culturismo, material de entrenamiento, nutrición y suplementación deportiva en Men's Health España. Jugué al fútbol, practiqué karate, tenis y ahora soy un apasionado del pádel y entrenar en el gimnasio.
Lo que debes recordar
- Si eres aficionado al entrenamiento de culturista de la Vieja Escuela, seguro que te suena esta frase: "Si quieres que crezca el bíceps, entonces entrena pierna".
- La pierna hay que entrenarla mínimo un día a la semana y no solo para contar con un tren inferior fuerte, sino porque también ayuda a tener mejores brazos o abdominales, por ejemplo.
- De ahí esta famosa frase que seguro que has oído alguna vez en el gimnasio o leído en redes sociales: "Si quieres que tus bíceps crezcan, entonces entrena duro la pierna".
- Y cuando esto ocurre, los bíceps y, en general cualquier el resto de músculos del cuerpo, reaccionan mejor al esfuerzo y crecen más rápidamente que si te saltas el día de pierna cada dos por tres.
- Y es que el desarrollo del bíceps está muy relacionado con tu crecimiento muscular en conjunto.