Resumen esencial
La entrenadora Julia Villanueva apuesta por combinar fuerza, HIIT, pasos diarios y una alimentación adaptada a las necesidades de cada persona. Durante mucho tiempo, Julia Villanueva pensó que para perder grasa tenía que hacer más cardio, comer menos y exigirse todavía más en cada entrenamiento. El segundo número del método 2-3-8 corresponde al entrenamiento de fuerza, uno de los pilares de la propuesta de Julia.
La noticia, en profundidad
Una idea con la que muchas mujeres pueden sentirse identificadas: cuando los resultados no llegan, parece que la solución pasa por dedicar más horas al gimnasio, restringir la alimentación o terminar cada sesión completamente agotada. Su cambio de enfoque comenzó cuando dejó de centrar sus esfuerzos únicamente en el cardio y empezó a prestar atención al conjunto de sus hábitos. Combinar diferentes tipos de entrenamiento, mantenerse activa durante el día y alimentarse de acuerdo con sus necesidades se convirtió en la base de su método 2-3-8, una propuesta que organiza la semana en dos sesiones de HIIT, tres entrenamientos de fuerza…
En lugar de acumular sesiones de cardio, plantea una combinación de trabajo cardiovascular, entrenamiento de fuerza y movimiento cotidiano. El primer número del método hace referencia a las dos sesiones semanales de entrenamiento interválico de alta intensidad, conocido como HIIT. Según Julia, estos entrenamientos forman parte de su estrategia para favorecer la pérdida de grasa y mejorar la condición física.
La entrenadora apuesta por la sobrecarga progresiva, un principio que consiste en aumentar gradualmente el estímulo del entrenamiento a medida que el cuerpo se adapta. Julia también menciona el ciclaje de carbohidratos, una estrategia que modifica su ingesta según determinados días o sesiones de entrenamiento. Como recuerda Julia con su método 2-3-8, no siempre necesitas hacer más para conseguir cambios.
Lo que debes recordar
- La entrenadora Julia Villanueva apuesta por combinar fuerza, HIIT, pasos diarios y una alimentación adaptada a las necesidades de cada persona.
- Durante mucho tiempo, Julia Villanueva pensó que para perder grasa tenía que hacer más cardio, comer menos y exigirse todavía más en cada entrenamiento.
- Una idea con la que muchas mujeres pueden sentirse identificadas: cuando los resultados no llegan, parece que la solución pasa por dedicar más horas al gimnasio, restringir la alimentación o terminar cada sesión completamente agotada.
- En lugar de acumular sesiones de cardio, plantea una combinación de trabajo cardiovascular, entrenamiento de fuerza y movimiento cotidiano.
- El segundo número del método 2-3-8 corresponde al entrenamiento de fuerza, uno de los pilares de la propuesta de Julia.