Resumen esencial
Científico y experto en biomecánica, Mike Israetel explica así cómo los culturistas de la Vieja Escuela usaban el dolor parar ponerse más grandes muscularmente. Según Mike Israetel, científico y experto en biomecánica, el dolor aún puede tener valor como herramienta para desarrollar músculo, incluso si la ciencia aún no ha demostrado completamente la relación directa. "Creo que el dolor tiene algo que ver con el crecimiento e hipertrofia muscular de una manera que es algorítmica y puede, en parte, junto con otras variables, informar de un proceso de toma de decisiones sobre, por ejemplo, el volumen de entrenamiento o la…
La noticia, en profundidad
Si te sientes dolorido después de un duro día de levantamiento de pesas en el gimnasio, eso obviamente significa que tus músculos están creciendo, ¿verdad? El debate perpetuo entre el levantamiento basado en la ciencia y un estilo más intuitivo permanece, y Mike Israetel admite que nada es absoluto en el levantamiento de pesas. Y para ser justos, hay una investigación reciente que aísla el dolor como predictor de la hipertrofia.
Por ejemplo, otro estudio de 2024 encontró que el entrenamiento de resistencia tradicional, el entrenamiento previo al agotamiento y el entrenamiento en super series producen mejoras similares en la fuerza muscular, la resistencia y la hipertrofia durante… Cada grupo vio ganancias significativas entre los métodos, aunque el grupo de superseries experimentó más fatiga y dolor en general. La falta de evidencia directa no hace que el dolor sea irrelevante automáticamente.
Muchas de las mismas variables de entrenamiento asociadas con el crecimiento muscular, como el volumen de entrenamiento, los ejercicios centrados en la excéntrica y los movimientos novedosos, también tienden a aumentar el dolor. No te estamos diciendo que salgas y empieces a perseguir intencionalmente el dolor como una medida de tu progreso. Roberto Cabezas es especialista en fitness, CrossFit, culturismo, material de entrenamiento, nutrición y suplementación deportiva en Men's Health España.
Lo que debes recordar
- Científico y experto en biomecánica, Mike Israetel explica así cómo los culturistas de la Vieja Escuela usaban el dolor parar ponerse más grandes muscularmente.
- Según Mike Israetel, científico y experto en biomecánica, el dolor aún puede tener valor como herramienta para desarrollar músculo, incluso si la ciencia aún no ha demostrado completamente la relación directa.
- "Creo que el dolor tiene algo que ver con el crecimiento e hipertrofia muscular de una manera que es algorítmica y puede, en parte, junto con otras variables, informar de un proceso de toma de decisiones sobre, por ejemplo, el volumen de entrenamiento o la…
- El debate perpetuo entre el levantamiento basado en la ciencia y un estilo más intuitivo permanece, y Mike Israetel admite que nada es absoluto en el levantamiento de pesas.
- Muchas de las mismas variables de entrenamiento asociadas con el crecimiento muscular, como el volumen de entrenamiento, los ejercicios centrados en la excéntrica y los movimientos novedosos, también tienden a aumentar el dolor.