Resumen esencial
Un estudio realizado por la Universidad de Harvard reveló que incorporar el entrenamiento de fuerza en la rutina semanal femenina disminuye de forma significativa la probabilidad de desarrollar enfermedades cardiovasculares . El equipo encabezado por la investigadora Tianyue Zhang en la Universidad de Harvard subrayó que los efectos positivos del entrenamiento de fuerza se potencian cuando se alternan con ejercicios aeróbicos, como correr, nadar o andar en bicicleta. Según el estudio, cada hora adicional de ejercicios de fuerza aporta un 5% menos de riesgo de eventos cardiovasculares y un 14% menos en la incidencia de infartos.
La noticia, en profundidad
Los datos obtenidos muestran que dedicar al menos dos horas semanales a ejercicios de resistencia puede reducir un 20% el riesgo de sufrir eventos cardiovasculares mayores y hasta un 44% la probabilidad de un infarto. Estas cifras respaldan las recomendaciones internacionales sobre la importancia de integrar el trabajo muscular a la actividad física regular, especialmente en mujeres. Las mujeres que cumplen con las pautas de 150 minutos semanales de actividad cardiovascular y suman al menos dos sesiones de trabajo muscular presentan el perfil de riesgo más bajo para patologías cardíacas.
Además, la evidencia demuestra que quienes ya realizan actividad aeróbica y agregan fortalecimiento muscular logran una disminución del 45% en el riesgo de infarto frente a quienes se mantienen inactivas. El entrenamiento de resistencia contribuye a mantener la masa muscular y mejorar la sensibilidad a la insulina , factores relevantes para el bienestar metabólico femenino. Mientras los ejercicios aeróbicos favorecen la capacidad cardiorrespiratoria y la función vascular, la fuerza ayuda a preservar la estructura muscular con el paso de los años.
Aunque las participantes del estudio presentaban hábitos activos, los expertos recuerdan que el inicio de un programa de actividad física resulta beneficioso en cualquier etapa de la vida. Especialistas advierten que el miedo a sufrir lesiones o la falta de información sobre cómo iniciar puede desmotivar a muchas mujeres a la hora de incorporar el entrenamiento de fuerza. Según los profesionales, es fundamental avanzar de manera progresiva y adaptar la intensidad a las capacidades de cada persona.
Lo que debes recordar
- Un estudio realizado por la Universidad de Harvard reveló que incorporar el entrenamiento de fuerza en la rutina semanal femenina disminuye de forma significativa la probabilidad de desarrollar enfermedades cardiovasculares .
- El equipo encabezado por la investigadora Tianyue Zhang en la Universidad de Harvard subrayó que los efectos positivos del entrenamiento de fuerza se potencian cuando se alternan con ejercicios aeróbicos, como correr, nadar o andar en bicicleta.
- Las mujeres que cumplen con las pautas de 150 minutos semanales de actividad cardiovascular y suman al menos dos sesiones de trabajo muscular presentan el perfil de riesgo más bajo para patologías cardíacas.
- Según el estudio, cada hora adicional de ejercicios de fuerza aporta un 5% menos de riesgo de eventos cardiovasculares y un 14% menos en la incidencia de infartos.
- Especialistas advierten que el miedo a sufrir lesiones o la falta de información sobre cómo iniciar puede desmotivar a muchas mujeres a la hora de incorporar el entrenamiento de fuerza.