Resumen esencial
Algunos estudios sugieren una relación entre una fuerza de agarre débil y un mayor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares o sufrir una muerte prematura; de hecho, recientemente, los investigadores han propuesto utilizar la fuerza de agarre como un… Un agarre potente también te permite levantar más peso y alcanzar nuevas marcas personales en el gimnasio . "A menudo, son las manos las que te limitan al levantar peso", afirma Jedd Johnson , cinco veces campeón norteamericano de «grip sport» (deportes de fuerza de agarre).
La noticia, en profundidad
Utiliza estas estrategias para incorporar a tus entrenamientos aún más elementos que favorezcan el desarrollo de los antebrazos La fuerza de agarre es una de las características físicas más importantes —aunque a menudo subestimadas—, tanto para los asiduos… En un plano más práctico, una fuerza de agarre deficiente aumenta el riesgo de sufrir lesiones. ¿Quieres desarrollar un agarre firme como una tenaza?
Busca barras, mancuernas o agarres de grosor especial para realizar tus ejercicios de peso muerto y de tracción. Según explica Johnson, estas barras más gruesas —que tienen aproximadamente el doble de grosor que una barra convencional— te obligan a apretar con más fuerza para lograr un agarre firme; de este modo, pesos que son relativamente ligeros terminan… Para lograr unas manos más fuertes, el entrenador de fuerza Dan John recomienda incorporar este sencillo desafío a tu rutina de entrenamiento una vez por semana: realiza una dominada y, a continuación, quédate colgado de la barra durante 30 segundos .
Sin soltarte de la barra, repite el proceso hasta que tu agarre falle o ya no seas capaz de completar una dominada. Diez repeticiones equivalen a más de cinco minutos colgado de la barra; toda una prueba de que posees un agarre formidable. "Las toallas colgadas de una barra, las cuerdas gruesas y los tubos de PVC plantean exigencias distintas a tu agarre ", señala David Jack , entrenador personal experto en acondicionamiento físico.
Lo que debes recordar
- Utiliza estas estrategias para incorporar a tus entrenamientos aún más elementos que favorezcan el desarrollo de los antebrazos La fuerza de agarre es una de las características físicas más importantes —aunque a menudo subestimadas—, tanto para los asiduos…
- Algunos estudios sugieren una relación entre una fuerza de agarre débil y un mayor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares o sufrir una muerte prematura; de hecho, recientemente, los investigadores han propuesto utilizar la fuerza de agarre como un…
- En un plano más práctico, una fuerza de agarre deficiente aumenta el riesgo de sufrir lesiones.
- Un agarre potente también te permite levantar más peso y alcanzar nuevas marcas personales en el gimnasio .
- "A menudo, son las manos las que te limitan al levantar peso", afirma Jedd Johnson , cinco veces campeón norteamericano de «grip sport» (deportes de fuerza de agarre).