Resumen esencial
El entrenador Cody Janko comparte las reglas de entrenamiento con sacos de arena que él usaría para reconstruir su fuerza y musculatura desde cero, y por qué son una herramienta de entrenamiento tan excelente Sabemos que hay muchas maneras de ganar fuerza… Junto con Trevor Hash, entrenador de Gym Free , Janko compartió las lecciones aprendidas tras años de entrenamiento con sacos de arena y qué harían diferente para progresar más rápido. El saco de arena quizás no sea el equipo más complejo, pero es un excelente punto de partida si quieres ganar fuerza y masa muscular sin ir al gimnasio.
La noticia, en profundidad
El entrenador llega a afirmar que, si tuviera que reconstruir su físico desde cero , basaría su programa en el entrenamiento con sacos de arena pesados. "Pueden estar seguros de que volvería a levantar sacos de arena", señaló Janko en un vídeo reciente de YouTube. " Después de probar prácticamente de todo, nada funciona tan bien como los sacos de arena.
Una de las lecciones más importantes para Hash fue descubrir que los sacos de arena exigen un esfuerzo diferente al del entrenamiento de fuerza convencional . Janko coincide: "Construye una base lo más amplia posible y nunca te detengas . Una de las maneras en que Janko recomienda desarrollar esa capacidad es mediante el entrenamiento de densidad.
Finalmente, Janko recomienda prestar atención a los músculos que limitan el levantamiento de sacos de arena en lugar de simplemente seguir usando los mismos movimientos. "Si tuviera que empezar de nuevo hoy, haría todo lo posible por fortalecer mis puntos débiles cada vez que detectara alguno", dice Janko. En cambio, el método de Janko y Hash destaca algunos fundamentos de entrenamiento útiles para desarrollar tu capacidad antes de buscar cargas máximas.
Lo que debes recordar
- El entrenador Cody Janko comparte las reglas de entrenamiento con sacos de arena que él usaría para reconstruir su fuerza y musculatura desde cero, y por qué son una herramienta de entrenamiento tan excelente Sabemos que hay muchas maneras de ganar fuerza…
- El entrenador llega a afirmar que, si tuviera que reconstruir su físico desde cero , basaría su programa en el entrenamiento con sacos de arena pesados.
- " Después de probar prácticamente de todo, nada funciona tan bien como los sacos de arena.
- Junto con Trevor Hash, entrenador de Gym Free , Janko compartió las lecciones aprendidas tras años de entrenamiento con sacos de arena y qué harían diferente para progresar más rápido.
- El saco de arena quizás no sea el equipo más complejo, pero es un excelente punto de partida si quieres ganar fuerza y masa muscular sin ir al gimnasio.