Resumen esencial
La entrenadora Sarah Mackay desmiente 6 mitos comunes sobre el desarrollo muscular que podrían estar frenándote, y explica qué es lo que realmente impulsa los resultados Cuando la creadora de contenido de fitness y experta en fuerza Sarah Mackay comenzó a… "Una rutina intermedia que se siga de por vida es mucho mejor que una óptima que se siga durante una semana y luego se abandone por completo". El entrenamiento de fuerza también ofrece beneficios que van más allá de la estética, como una mayor densidad ósea , una mejor salud metabólica y una mayor independencia física a largo plazo.
La noticia, en profundidad
"Cuanto más investigaba, más me daba cuenta de que la mayoría de las cosas que la gente recomienda no son las que realmente dan resultados ", recuerda. Muchas personas se obsesionan con encontrar el plan de entrenamiento "perfecto", ajustando el número de repeticiones, la frecuencia, la selección de ejercicios y la dieta, explica Mackay. En cambio, Mackay recomienda centrarse en lo realista.
" Sigue una rutina optimizada desde el punto de vista del estilo de vida", para que puedas mantenerla de forma constante a lo largo del tiempo . Cuando Mackay empezó a levantar pesas, estaba tan obsesionada con la técnica "perfecta" que a menudo acortaba las series por miedo a lesionarse. El marketing de fitness dirigido a mujeres suele centrarse en ejercicios de tonificación, sincronización con el ciclo y entrenamiento en circuito.
"No obstante, las investigaciones demuestran sistemáticamente que cuando las mujeres siguen los mismos principios de hipertrofia que los hombres, como la sobrecarga progresiva , el volumen de entrenamiento o la intensidad, logran un crecimiento muscular y… "La ingesta necesaria depende de tu composición corporal, tu consumo de calorías y tu entrenamiento ", aclara Mackay. "Así que 0,8 g por libra de peso corporal no es incorrecto; simplemente está en el límite superior de lo óptimo para la mayoría de las personas", señala Mackay.
Lo que debes recordar
- La entrenadora Sarah Mackay desmiente 6 mitos comunes sobre el desarrollo muscular que podrían estar frenándote, y explica qué es lo que realmente impulsa los resultados Cuando la creadora de contenido de fitness y experta en fuerza Sarah Mackay comenzó a…
- Muchas personas se obsesionan con encontrar el plan de entrenamiento "perfecto", ajustando el número de repeticiones, la frecuencia, la selección de ejercicios y la dieta, explica Mackay.
- "Una rutina intermedia que se siga de por vida es mucho mejor que una óptima que se siga durante una semana y luego se abandone por completo".
- "No obstante, las investigaciones demuestran sistemáticamente que cuando las mujeres siguen los mismos principios de hipertrofia que los hombres, como la sobrecarga progresiva , el volumen de entrenamiento o la intensidad, logran un crecimiento muscular y…
- El entrenamiento de fuerza también ofrece beneficios que van más allá de la estética, como una mayor densidad ósea , una mejor salud metabólica y una mayor independencia física a largo plazo.