Un estudio demuestra si realmente entrenar hasta el fallo es la mejor manera de ganar fuerza y músculo: "El exceso de fatiga, que suele producirse al entrenar muy cerca del fallo muscular, puede ser perjudicial"

Un nuevo estudio que explora la interacción entre la carga y la fatiga en el entrenamiento de resistencia ofrece una visión más clara de lo que realmente se necesita para desarrollar fuerza. Un nuevo estudio publicado en Medicine & Science in Sports & Exercise ofrece uno de los análisis más detallados hasta la fecha sobre cómo la intensidad del entrenamiento y la proximidad al fallo muscular interactúan para impulsar la fuerza y ​​el crecimiento… Las pruebas previas y posteriores evaluaron la fuerza máxima, las repeticiones hasta el fallo muscular y el tamaño muscular.

Cuanto más cerca del fallo muscular se entrenaban los participantes, mayor era el aumento de tamaño muscular . El crecimiento muscular, por otro lado, responde bien a un mayor estrés de entrenamiento general, que a menudo se logra trabajando cerca del fallo muscular. Entrenar hasta el fallo muscular en cada serie genera fatiga excesiva, lo que puede limitar el rendimiento y reducir la calidad de las repeticiones posteriores.

Parar antes del fallo muscular te permite mantener una mayor producción de fuerza a lo largo de las series, uno de los factores clave para ganar fuerza. Si tu objetivo es aumentar el tamaño muscular, acercarte al fallo muscular puede darte una ventaja. Las investigaciones muestran consistentemente ganancias similares en fuerza y ​​tamaño muscular al entrenar cerca del fallo.