Resumen esencial
Sabemos que el entrenamiento de fuerza con pesas produce masa muscular ; el pilates , por su parte, pese a que parece más popular que nunca, no lleva los músculos al fallo mecánico y no genera hipertrofia significativa . Esta realidad parece no ser importante para algunos usuarios de pilates, quienes buscan un objetivo distinto al de tener un físico lleno de músculos: el de la simple “ tonificación ” del cuerpo. “Lo ideal es combinar ambos métodos, porque si hablamos de prevención de lesiones y mejora de salud metabólica, el entrenamiento con pesas nos puede aportar una serie de beneficios que solo con el pilates, no se alcanzan”, concluye Viaña en La Voz de Galicia.
La noticia, en profundidad
Ejercicio de fuerza en un gimnasio y los pilates son dos disciplinas muy distintas entre sí; sin embargo, sus practicantes tienen un objetivo en común: el de la transformación del cuerpo. Lo que popularmente se llama “tonificar” es, en términos fisiológicos, aumentar masa muscular, y eso solo ocurre levantando cargas progresivas. Es decir, que el pilates, pese a que se cree lo contrario, tampoco es un ejercicio que tenga como resultado una transformación corporal significativa.
En 2023, el pilates superó al entrenamiento de fuerza como la clase con más reservas en ClassPass , con un aumento del 92% . “A través de ejercicios de pilates buscamos influir más sobre la musculatura profunda ”, explica Enrique Fraga , vocal del Colexio Oficial de Licenciados en Educación Física de Galicia, en La Voz de Galicia. El pilates sí aporta beneficios reales en movilidad, postura, estabilidad del core y salud del suelo pélvico, pero no son lo ideal para un cambio físico, ni para “tonificar” el cuerpo.
Cuando se trabaja como en pilates, no se alcanza el efecto sobre la fuerza máxima que produce el trabajo con sobrecargas, precisa Fraga al mismo medio. “El entrenamiento con pesas de pesos cada vez más pesados es crucial para la preservación muscular, la salud ósea y el aumento de fuerza en mujeres mayores de 40 años”, afirma la Dra. El pilates sí aporta beneficios reales, lo que no hace es construir el músculo que protege las articulaciones, el esqueleto y el metabolismo.
Lo que debes recordar
- Sabemos que el entrenamiento de fuerza con pesas produce masa muscular ; el pilates , por su parte, pese a que parece más popular que nunca, no lleva los músculos al fallo mecánico y no genera hipertrofia significativa .
- Esta realidad parece no ser importante para algunos usuarios de pilates, quienes buscan un objetivo distinto al de tener un físico lleno de músculos: el de la simple “ tonificación ” del cuerpo.
- Es decir, que el pilates, pese a que se cree lo contrario, tampoco es un ejercicio que tenga como resultado una transformación corporal significativa.
- El pilates sí aporta beneficios reales en movilidad, postura, estabilidad del core y salud del suelo pélvico, pero no son lo ideal para un cambio físico, ni para “tonificar” el cuerpo.
- “Lo ideal es combinar ambos métodos, porque si hablamos de prevención de lesiones y mejora de salud metabólica, el entrenamiento con pesas nos puede aportar una serie de beneficios que solo con el pilates, no se alcanzan”, concluye Viaña en La Voz de Galicia.