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Puntos clave

• Científico y experto en biomecánica, Mike Israetel explica así cómo los culturistas de la Vieja Escuela usaban el dolor parar ponerse más grandes muscularmente.
• Según Mike Israetel, científico y experto en biomecánica, el dolor aún puede tener valor como herramienta para desarrollar músculo, incluso si la ciencia aún no ha demostrado completamente la relación directa.
• "Creo que el dolor tiene algo que ver con el crecimiento e hipertrofia muscular de una manera que es algorítmica y puede, en parte, junto con otras variables, informar de un proceso de toma de decisiones sobre, por ejemplo, el volumen de entrenamiento o la…
• El debate perpetuo entre el levantamiento basado en la ciencia y un estilo más intuitivo permanece, y Mike Israetel admite que nada es absoluto en el levantamiento de pesas.
• Muchas de las mismas variables de entrenamiento asociadas con el crecimiento muscular, como el volumen de entrenamiento, los ejercicios centrados en la excéntrica y los movimientos novedosos, también tienden a aumentar el dolor.

Puntos clave

• Una nueva investigación muestra que los ejercicios isométricos pueden rivalizar con las repeticiones completas La forma exacta de levantar pesas ha atraído mucha atención de los investigadores en los últimos años.
• Ahora, los investigadores se propusieron examinar los efectos del entrenamiento con contracciones isométricas (particularmente en posición de estiramiento) en comparación con las repeticiones de rango completo de movimiento , y sus efectos en el crecimiento…
• Durante mucho tiempo se ha creído que el entrenamiento isométrico es inferior para el crecimiento muscular , pero el nuevo estudio desafía esta idea.
• Sin embargo, este estudio demuestra que, al mantenerlos en longitudes musculares más largas (como la parte inferior de una sentadilla o una extensión de pierna), pueden ser tan efectivos como realizar un rango completo .
• Esto los convierte en una opción sólida para ganar volumen cuando estás lesionado , tienes poco equipo o simplemente quieres variar.

Puntos clave

• Se ha publicado un nuevo estudio sobre hipertrofia muscular de mano de varios autores entre los que se encuentran algunos nombres conocidos como Brad Schoenfeld y Milo Wolf, este último muy activo en redes sociales.
• Este estudio investigó el efecto que tenía en la ganancia de masa muscular diferentes intensidades de entrenamiento entre dos grupos de participantes.
• A modo de resumen: este estudio no observó diferencia entre ir al fallo y dejarse dos repeticiones en recámara , pero esto es fácilmente explicable a través de las tres razones que hemos comentado.
• Una vez más, si el estudio se hubiera realizado de esta forma nos encontraríamos que a partir de cierto punto los que entrenaban dejándose dos repeticiones en recámara hubieran ganado más masa muscular que los que iban hasta el fallo.
• La razón es que entrenar con mayor frecuencia es mejor siempre y cuando podamos recuperarnos de ello y para recuperarnos de ello no podemos entrenar constantemente hasta el fallo.

Puntos clave

• Un nuevo estudio analiza cómo el esfuerzo y la fatiga afectan la fuerza y ​​el crecimiento muscular Los programas de entrenamiento para ganar fuerza y ​​masa muscular suelen ser extremos: levantar el máximo peso posible y llevar las series casi al fallo…
• Un nuevo estudio que explora la interacción entre la carga y la fatiga en el entrenamiento de resistencia ofrece una visión más clara de lo que realmente se necesita para desarrollar fuerza.
• Un nuevo estudio publicado en Medicine & Science in Sports & Exercise ofrece uno de los análisis más detallados hasta la fecha sobre cómo la intensidad del entrenamiento y la proximidad al fallo muscular interactúan para impulsar la fuerza y ​​el crecimiento…
• Al manipular tanto la intensidad como el esfuerzo, el estudio buscaba aislar qué es lo realmente importante para ganar fuerza en comparación con ganar volumen muscular.
• El exceso de fatiga, que suele producirse al entrenar muy cerca del fallo muscular, puede ser perjudicial ".

Puntos clave

• El entrenamiento aeróbico , tradicionalmente recomendado para cuidar el corazón , podría no ser tan seguro como se creía frente a los ejercicios de fuerza .
• Así lo revela una revisión del American College of Sports Medicine (ACSM), que ha analizado una investigación sobre los efectos del entrenamiento de resistencia en adultos sanos.
• La investigación, basada en 137 estudios con la participación de más de 30.000 adultos , establece que el entrenamiento de fuerza va mucho más allá de “aumentar músculo ”.
• Los beneficios del entrenamiento de fuerza son tan potentes que las personas sedentarias , al empezar cualquier rutina sencilla de resistencia, ya obtienen mejoras notables.
• Entre los ejercicios recomendados por el estudio ‘Prescripción del entrenamiento de resistencia para la función muscular, la hipertrofia y el rendimiento físico en adultos sanos: resumen de las revisiones’ se encuentran: No obstante, según la evidencia,…

Puntos clave

• Un nuevo estudio publicado en The Journal of Physiology demostró que la ganancia de masa muscular no depende exclusivamente de levantar cargas pesadas.
• Durante diez semanas, los participantes realizaron rutinas supervisadas tres veces por semana: cada extremidad alternó entre cargas altas (8-12 repeticiones al 70-80% de su repetición máxima) y cargas bajas (20-25 repeticiones al 30-40% de la repetición…
• Los resultados mostraron aumentos equivalentes de masa y fuerza muscular tanto en los brazos y piernas entrenados con cargas pesadas como en los que utilizaron cargas ligeras.
• Para quienes sufren molestias articulares, presentan limitaciones físicas o recién comienzan a entrenar, trabajar con cargas ligeras hasta el agotamiento se presenta como una opción segura y eficaz para aumentar fuerza y masa muscular.
• Según explicó en una nota a Infobae la profesora de educación física y licenciada en alto rendimiento deportivo Claudia Lescano, mantener la masa muscular es esencial para prevenir la sarcopenia y la dinapenia , condiciones asociadas a la pérdida de masa y…

Puntos clave

• Si hay una regla fundamental en el ejercicio de fuerza para ganar masa muscular es llegar al fallo en la mayoría de series.
• Según explica el Colegio Americano de Medicina del Deporte en una revisión exhaustiva, llegar al fallo no mejora la fuerza, no mejora la hipertrofia y no mejora la potencia frente a no llegar al fallo.
• Lo que realmente importa para progresar en fuerza, hipertrofia y potencia es el estímulo adecuado , no llegar al límite absoluto en cada serie.
• Según explican los expertos, basta con entrenar con cargas altas, realizar el rango completo de movimiento y completar 2 o 3 series por ejercicio al menos dos veces por semana para mejorar la fuerza.
• En la práctica, esto significa que puedes parar unas dos repeticiones antes de llegar al fallo.

Puntos clave

• Un nuevo estudio pone en duda una de las creencias más extendidas del entrenamiento de fuerza: que solo los movimientos completos generan mayor crecimiento muscular.
• En 23 hombres y mujeres con experiencia, las repeticiones isométricas mostraron resultados similares, con efectos visibles en el cuádriceps .
• De acuerdo con los autores, cada participante entrenó una pierna con contracciones isométricas unilaterales y la otra con movimientos de rango completo hasta el fallo muscular .
• La pierna sometida a contracciones isométricas presentó un crecimiento promedio ligeramente mayor (1,9 %) respecto a la pierna entrenada con repeticiones completas (0,8 %) , aunque la diferencia no resultó estadísticamente significativa.
• El estudio destaca que la elección entre repeticiones isométricas o completas puede personalizarse según las necesidades y objetivos del deportista.